增肌是长期运动和饮食的结果。很多人看了某些健身达人在社交媒体大秀肌肉的时候，便暗下决心要练一身像他们一样的肌肉。可是问题来了，很多健身的小伙伴，一是无奈于办个健身卡开销太大，二是平时工作太忙没有时间去健身房。无论何种原因，计划好的健身总是迟迟不能开展。
一边在羡慕别人完美的身材，一边确无处伸展。不用担心，当你确定好要健身的时候，又碍于以上两种原因无法开展健身，那我今天就给大家推荐一个经济实惠效果还不错的健身方式，弹力带健身。
首先你需要几根弹力带，以下是我们在市场上常见的几种类型的弹力带。颜色越深代表拉力值越大。
新手一般建议是从15-25磅开始训练，当自己的力量得到了提升在循序渐进将拉力值逐步提高。
说到弹力带健身就不得不说说弹力带健身相对哑铃等器械健身的优势。1.弹力带经济实惠占用空间小，可以随身携带随时随地健身。2.弹力带健身对关节伤害小，几乎不存在借力的情况，对于新手来说，是一个刺激肌肉不错的方式。3.弹力带健身覆盖广，基本上能训练到全身的肌肉，因此弹力带也被誉为辅助之王。
今天给大家分享的是弹力带训练胸大肌肉，胸部练得好能让人穿衣更加的立体有型，谁不希望在遇到自己喜欢的女孩时，能昂首挺胸的站在她的面前。
训练胸大肌的第一个动作：跪姿俯卧撑加弹力带（主要刺激胸肌中部）。当普通的俯卧撑已经不能让你有所进步的时候，这时候你应该试试给自己施加些压力了。
将弹力绳绕过身体，跪姿俯卧时使弹力绳保持张力，两手支撑弹力绳的两端，这是起始位置。
保持身体自然挺直，收缩胸大肌推起身体， 在顶峰稍作停留，缓缓下降，直到肘关节成90度为止。
第二个动作：弹力带推握(主要训练胸肌中部和上部、辅助训练肱三头和肩部肌肉)，这个动作有点类似于哑铃推握。其动作要领如下。
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