喜欢健身的小伙伴们，今天你们的福利来了，不要再次抱怨没有时间健身了，在家就可以刺激你的上胸肌，让你的胸肌充满安全感，这3个动作能够帮助你。
首先在家锻炼比较经济实惠，而且能够省时间。关键是我们的注意力能够集中，意念锻炼肌肉的效果会更加明显。在家锻炼可以使动作达到循序渐进，虽然成型比较慢，但是我们会有更多的坚持。在家练有私人的空间，有些女性健友比较顾虑自己练习得部位，这样在家练习会带来方便，同时当看到别人的胸肌锻炼效果后，自己的自卑感会加强，这样就能避免这种情绪的产生，专心在锻炼上。
众所周知，锻炼胸肌的方法有很多，它们的训练效果存在着很大的差异，有的非常明显，有的却是一般，下面就让我们了解在家锻炼胸肌的方法。
1、俯卧撑训练
身体俯卧在地板上，双臂伸直支撑身体，双腿向下伸直并且分开一定的距离。双脚的前脚掌着地，保持身体的稳定，动作开始后，使双肘向外弯曲，身体随着向下运动，胸肌有很强的的收缩感，当身体离地面2-3厘米的时候，保持动作不动，停留1秒。然后慢慢伸直双臂，使身体向上抬起，重复动作。这个动作在整个过程中，身体要保持稳定。建议动作强度30秒做100个。
2、哑铃卧推训练
身体仰卧在地面上，双腿屈膝使双脚支撑在地面上，双脚要分开一定的距离，双臂屈肘持哑铃在胸部的上方，保持前臂和地面垂直，双手握住哑铃，动作开始时，收缩胸肌是双臂向上伸直，保持动作静止1秒，然后使哑铃缓慢的降到初始的阶段，重复动作。建议这个动作强度做3组，每组做15次。
3、双杠臂屈伸训练
首先准备两根平行杠，高度最低在腰部，并且把它固定好。双臂伸直支撑在双杠上，身体自然下垂，保持身体的稳定。动作开始后，双臂屈肘使身体向下，当双臂屈到最大限度的时候，保持动作停留1秒，然后慢慢伸直双臂，使身体回到原来的位置，这个动作最大限度的刺激胸肌，在过程中保持身体的稳定。建议训练强度30秒做到力竭为止。
以上的动作，希望小伙伴们勤加训练，只有长期坚持，我们的锻炼效果才会明显，小编的建议强度，健友们自己可以适当的调整，有针对性的锻炼会给你事半功倍的效果。
