很多人都有午睡的习惯，很多学者也提出午睡有利于身体健康。近年来，有学者提出相反观点，认为人们并不需要午睡，那么，真相到底是怎样的呢?
按照中医养生理论，子午觉是不错的养生方式，“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。
从某种意义上讲午睡是一种习惯，形成午睡习惯的原因主要有以下几个方面:
1、生物节律： 有学者进行过一项实验：让自愿受试者连续几天呆在一间既没有时钟又不能分辨白天和黑夜的地下室内,想什么时间睡就可以睡。结果发现，受试者在一天中有两个时间爱睡觉，一个是晚间，再一个是中午。专家们指出，从生物节律来看，所有人在中午都进入睡眠准备状态，因此，午睡是睡眠中的一个部分。
2、饮食：人们在午餐以后往往出现困倦感觉，其原因除上述生物节律外，还与食物的摄入有关系。①摄食后体内血液趋向于消化道，以致脑部相对缺血供氧不足,使人出现困倦感；②以碳水化合物为主的食物有催眠作用；③碳水化合物能诱使胰岛素升高．从而引起血糖急剧下降，血糖不断上升和下降会使人感到疲劳。我们的饮食特点是以碳水化合物为主食，而且摄入量也比较多，因而饮食因素对午睡的影响比较明显。
3、健康状况：中医学把出现明显的食后困倦看作病态,并认为多与脾胃阳气虚弱所敛有关，古医书中所谓“谷劳”、“饭醉”描绘的就是这种情况,研究已证实：脾虚患者大脑皮层的兴奋过程较弱，而抑制过程占优势。这样讲,午睡是必要的。
午睡对键康的好处有很多。对于晚间睡眠不好的人来说，午睡尤其有益。英国科学家发现，坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而减少某些心脏病发作的可能。
当然，要想从午睡中获益，必须注意午睡的方式、方法，并处理好与午睡有关的一些问题。为此，做出如下建议：
1.午睡时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。午睡时间过长，一则影响夜间睡眠 ：二则睡觉时吸入氧气较少，长此以往对健康不利；三在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
2.午饭不宜过饱。在条件允许的情况下可尝试适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄人。
3.如果午餐后困乏明显，可考虑作适当调治。中医常用的方剂有补中益气汤、四君子汤、六君子汤、香砂六君子汤等，可在医生指导下选用。
午睡固然有益，但不是所有人都需要午睡。如果并无午睡习惯，且午后精力充沛,那么不必选择午睡。另外，午睡对三种人有很大危险性：一种是65岁以上或超过标准体重20％的人；第二种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午睡后大脑血流减少，血压降低，脑部供氧不足，很容易发生缺血性中风。
这三类人群午睡时需特别注意：
1.对于超重的人而言，午睡可加剧肥胖，可将午睡时间调至午饭前20～30分钟；
2.对于低血压的人而言，午睡时间不宜长，最好以半小时为宜；
3.对于血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，这种午睡能减少脑血管意外风险。
还有一类人群需特别指出：糖尿病患者,“糖友”会感到睡午觉是件奢侈的事情，因为午觉过后，血糖会比不睡午觉升得更高。
“糖友”午睡时需注意以下几点：
1.午睡前做一些运动，让血糖降下来再睡。最好让食物充分消化和吸收后进行适量运动，这样不仅能够降血糖，还有利于提高午睡质量。
2.将午饭分餐吃，睡前吃一半，睡醒之后再吃另一半,不但可以帮助消化，而且还可以降低餐后血糖。
3.午睡后要饮水。睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度．然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。
供稿：火箭军特色医学中心（原火箭军总医院）
作者：李霞 杜瑞琴 朱艳秋
编辑：熊恕 陈师睿
审校：谢涛
核发：万洪新
图片：源自网络，如有侵权请联系删除
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