疫情期間待在家裡不出門，玩手機、看電腦似乎成了許多人打發時間的主要方式，隨之而來的就是失眠。
為什麼睡前玩手機會失眠？
科學研究表明，睡前玩手機、看電腦確實會對睡眠產生一定影響。疫情期間長期在家，使用電子產品的時間大大延長，特別是睡覺前，有些人甚至養成了不看手機睡不著覺的習慣。
實際上，使用發光的電子產品會使人體褪黑激素的產生減少，進而影響生理週期和睡眠。晝夜節律靈敏度曲線顯示，夜間眼睛對藍光最敏感，睡前長時間暴露在這種光線下會抑制褪黑激素的分泌，讓人難以入睡。
這種失眠該如何調整？
疫情期間作息不規律、睡前玩手機等因素會導致睡眠出現障礙，這種情況如果沒有超過3個月多為急性失眠。
對於急性失眠，一方面可以採用藥物治療，另一方面可以調整睡眠衛生習慣。總的來說，就是要在床和人的睡眠之間建立起合理的條件反射，要建立床只是用來睡覺的地方，不可以玩手機、看電視這種觀念。當你躺在床上超過20分鐘依然沒有睡著時，建議離開床去客廳，可以聽會兒音樂、看會兒書，等有了睏意再返回床上睡覺。
分享到:
