Z-jane
為什麼練了兩個月手臂練俯臥撐還是很累呢？主要是因為綜合力量，其他力量出現了短板。因為俯臥撐不僅僅是需要手臂的力量。
1.俯臥撐需要用到胸大肌，三角肌前束、肱三頭肌，腹肌和臀腿的力量。
2.俯臥撐還需要肩胛骨的穩定性。也就是需要背部的力量也很強。
改善方法：
1.加強胸大肌的力量：可以左右寬距俯臥撐，雙手的距離是肩寬的1.5倍。
2.加強肱三頭肌的力量，做大臂貼於軀幹的俯臥撐
3.加強核心的力量，做平板支撐。
4.加強肩胛骨的穩定性，作死亡爬行
5.加強背部的力量做引體向上。
按上面的方法練習一段時間，你的整體力量都會提升短板也都會有改善。
這個時候再做俯臥撐就會特別的輕鬆。
不同角度的俯臥撐，還有不同寬度的俯臥撐，練到的肌肉也會不一樣。
可以把多種俯臥撐結合起來，這樣你練出的型會更好看。
第1種寬距俯臥撐主要練到胸肌。
第2種俯臥撐主要練到共三頭肌和胸肌的中縫。
第3種，把腳抬高的俯臥撐主要練到胸肌的上述。
第4種在平地上的俯臥撐主要練到胸肌的中樞。
第5種把手抬高的俯臥撐，主要練到胸肌的下屬。
第6種每做一個都把手往前舉的俯臥撐，可以練到核心的控制力。
第7種機長俯臥撐可以練到胸肌的爆發力。（這種不建議多練，對肘關節有一定的傷害）
把這些都掌握了，你做俯臥撐會越來越輕鬆的。
梁教練健身說
六十天，早那！把月變成年，俯臥撐做起來就隨意自如了。
奇騎馬
俯臥撐做不了幾個就很累的主要原因以及調整辦法如下：
一、原因：
1、肌肉協調問題：經過兩個月手臂訓練手臂單獨的力量會明顯增加，但是與軀幹肌肉群的協調性脫節。俯臥撐是多關節的複合鍛鍊動作，手臂力量的基礎上帶動肘關節，肩關節運動。
2、各肌群力量不對等：手臂力量充足，胸部、背部等肌肉群的力量卻相對薄弱，導致做幾個俯臥撐胸部、背部的肌肉就疲勞沒辦法提供力量支持。這個類似於木桶效應，能裝水的多少取決於最短的那塊木板。
3、關節承受問題：俯臥撐過程，對肩關節會有一定的負荷壓力，關節承受能力弱也會大大減少俯臥撐的個數。
二、調整辦法：
1、注重質量，再提升數量：儘量做標準的俯臥撐，動作規範，更高效刺激肌肉，增長力量。
2、堅持有規劃 ：做不了幾個也要儘可能去做，每完成的一個 都是對整體肌肉協調性，各關節承受能力的鍛鍊，有助於各部位肌肉力量的增長。例:前期只能做5個俯臥撐，那麼5個為一組中間休息時間加長，做6組；中期整體實力提高，就可以10個為一組，儘量縮短休息時間，做6組；後期需要根據自身情況制定相應鍛鍊內容。
3、呼吸控制：發力時呼氣，還原是吸氣，呼吸長短最好跟隨動作的節奏，動作要隨著一呼一吸完成。
4、動作發力、還原：發力向上，保持腰腹收緊不塌腰，繃直軀幹上身脖頸不先上抬，發力感覺是通過手臂把自己整個身體推離地面至最高點；還原向下，肘關節向後靠近身體兩側，於軀幹成約45°的夾角。保持軀幹穩定，頭、背、腰、腿是在一條直線上。
總結：通過上述幾點調整方式，一定可以幫助你突破俯臥撐數量的限制。健身路上就是一直碰到問題解決問題，然後一直努力堅持，最終一定會收穫健康和強健體魄。
希望你的世界平和，專注！
