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滾蛋吧自卑丨掌握這5點讓你變成自信王者
作者/白小心
每個人都在不斷成長，和這個世界爭鬥，從乖巧到張牙舞爪再到收斂指甲，時間會改變我們很多，但有的改變需要我們自己決定。
比如，我的自卑。
人，大部分時間都是矛盾的，就像無數影視作品裡描述的，我們總覺得自己腦子裡有兩個小人兒在打架，它們常常對我們的行為和想法，進行這肯定和反駁。
就如在《俗女養成記》影評裡說到的，人的成長就是一個不斷髮現自己和接納自己的過程，我們總在不斷的嘗試著和自己和解，而這個自我接納的過程裡，充滿著矛盾。
我不想再自卑了，我想要改變，如果改變了也許，我就能變得不一樣，他就會注意我。。。
別自作多情了，你嘗試了多少次了，你天生就自卑，改不了的，自卑沒什麼不好，你不是也學會了獨處麼？
面對自卑，我想很多人都嘗試著對抗，但失敗了，最後選擇和自己無奈的和解，認同自己的自卑。
可怕的自卑，往往是抑鬱的根源之一。
認同自己的自卑，同時積極的應對，用面對代替怯懦，是完美的結果。
那應該怎麼做？
其實想要應對自己的自卑不難，但並不是簡簡單單給自己打打氣，硬著頭皮面對就可以的，它需要更科學更步驟化的進行。
今天，就分享給大家。
利用5點，讓自卑滾蛋！變自信王者的心理學冷知識。
自卑與自我效能感
提到自卑，不得不先給大家引入一個心理學概念，自我效能感 (self-efficacy)，簡單說就是我們平時所說的自信。
為了方便大家理解
我們做這樣一個詞義處理：
高自我效能感=自信
低自我效能感=自卑
這個概念，由美國心理學家班杜拉(A.Bandura)提出，它從概念上看是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。班杜拉對自我效能感的定義還包括了“一個人對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。
自我效能感包含了，我們對的結果期望，它是我們對自己某種行為會導致某一結果的推測。
就比如我努力背單詞明天英語聽寫測驗就能取得好成績。
如果我們預測到某一「特定」行為將會導致「特定」的結果，我們就可能選擇或者傾向於這個行為。
所以自我效能感會影響一個人的行為選擇。
我們的人生，充滿了選擇，做什麼？做多久？
我們總會傾向於迴避那些自己認為超過自己能力所及的任務和情境，轉而去承擔那些認為自己能夠幹得了的事。
而影響我們選擇的任何因素都會對個人成長造成影響。
自我效能感同樣會影響我們的思維模式和情感反應模式。
自卑的人處於不同的情境中時，會沉溺在自己的不足中，也會更容易將關注點放在困難的地方，並會將潛在的困難想象得比實際更可怕。結果導致自己更難以採取行動，最終得出我沒有信心，我做不到的自我感受。
5點變自信
“我覺得我可能不行吧……”
“我想我可能會失敗吧……”
一旦這種思維佔據主導，就會讓負向情緒掌控了自己反而可能導致表現失常，甚至連表現都不敢表現。
那麼如何通過
提高自我效能感
進而不那麼自卑呢？
要解決這個問題，我們需要從影響和形成自我效能感的，四個方面和一個幫手入手。
01.
個人成功的經驗
這是改變自我效能感最直接、有效的途徑。
我們當前貨以前與現在遇到過的相似的成功或失敗的經驗，都會直接影響和決定我們的自我效能感。
舉個栗子，如果你有成功路演的經驗，那麼當你站在會議室給同事們講活動方案時也自然信心十足；如果你有成功學習English的經驗，那麼你在學習French的時候一定會也有更多的信心。
既然如此，通過增加個人成功的體驗，就能直接提升我們的自我效能感。
那如何增加“個人的成功體驗”？
通過完成一件自己能掌控的小事、小任務開始，來踏實積累你的小成就感。
比如，你想提高自己的演講能力，可以定製小步快走的計劃，那就讓最熟悉的人做聽眾，最熟悉的故事做內容，入手嘗試，不斷積累“成功”的體驗，並逐步將目標變大，重複這個過程，逐步提升自身的能力和信心，最後達成能在眾人面前完成一場精彩的演講的最終目標。
02.
積累替代性經歷
我們每個人，都可以從觀察別人而得到替代性經驗，進而影響我們的自我效能感。
尤其是看到與自己相近、相似的人成功，更能促進自我效能感的提高，增加實現同樣目標的信心。
“他都可以，我也一定行。”
同理，目睹與自己很相近的人的失敗經歷，也會降低自我效能感。
“他都不行，那我也沒什麼希望。”
所以，交友特別重要，多交努力上進的朋友，多向良性的榜樣學習，互相奮鬥和鼓勵。
蘭氏家規有言：不結交奸邪。（不好意思，串臺了。）
那些追星的小朋友，你的愛豆那麼努力，難道你不也應該學他一樣，為自己的人生多努努力麼？
03.
語言說服
他人評價、勸說和自我說服都會影響我們的自我效能感。
語言的影響分量和說話者在你心裡的分量成正比。
當自己尊敬和佩服的人對我們鼓勵和讚賞時會極大的提升我們的自我效能感（愛我你就誇誇我mua~）
同理，尖酸刻薄的評價會降低我們的自我效能感，所以媽媽請表揚代替批評，好言相勸代替諷刺調侃。
不過，缺乏事實基礎的言語勸告對形成自我效能感效果不大，而在直接經驗或替代經驗的基礎上進行勸說、鼓勵，效果最大。
這一點也提醒我們，平時要儘量多和為人寬容厚道者為伍，不要與尖酸刻薄者為鄰，因為寬容的人更願意去鼓勵別人、肯定他人。
同時，這個世界上自己是最有資格關注和肯定自己的人，一定記得積極給予自己肯定和關注，忽略那些不良的聲音。
04.
情緒和生理狀態
身體狀態良好和高漲的情緒，都更容易讓人擁有較高的自我效能感。
學會和自己相處，和情緒相處，良好處理負面情緒會讓我們更能應付困難，更好的維持較高的自我效能感。
而當身體狀態好的時候，我們才有更好的精神，更多的資源，更高的自我效能感，去應對問題。
身體是革命的本錢，不要被壓力擊垮，適當放鬆和調節心情，積極鍛鍊身體，讓自己身心保持在良好的狀態，這樣，你才更可能展現你自信的魅力。
這下，你懂了為什麼，商業大佬都要健身了吧。
05.
幫手：社會支持
我們不是一座座孤島，我們有家人、朋友、同學、同事等等。
為了方便理解，我們把身邊可以用來幫助自己的社會網絡裡的無償力量統稱為社會支持，比如同事代班、同學幫忙、朋友傾訴等等，都是我們常見的社會支持的形式。
他們都是我們的資源，也是對我們最大的支持。
當面對自己無法解決的問題時，不管是應對還是迴避，請一定記得總有人在關心你和愛你。
學會主動利用資源，也學會尋求社會支持。
想哭的時候，總有一個肩膀等著你，再不濟，還有白小心這個耳朵在呢。
當然，社會支持需要適度，尤其是父母，適度是關愛，缺少是失落，但多了，也是壓力。
記得，你有很多人愛，所以，寶貝別怕。
作為父母的你，也記得，你的孩子需要你，多關係和誇誇她，多用談心代替表面的關愛。
如果有更多，歡迎關注我，和我一起探討一起成長吧。
NowAcceptMyself
你好，我是波波仔，很高興回答你的問題
我當初沒有考上大學，是靠關係進去讀的高中，在一開始我一直認為我自己考不上大學 但是我同學和我的班主任他們從來都是鼓勵我，要相信自己，所以從那以後我慢慢的開始相信自己，相信自己一定能行，所以在後來，我終於考上了。所以說一定得要相信自己能辦到那樣自己才真的可以辦到！
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波波仔vlog
我有時覺得自己不行，陌生人告訴我怎麼才能自信起來？
一、正確的認識自己
正確的認識自己，客觀的評價自己與別人，靜下心來思考自卑會對心理和生理都會產生影響。應當學會欣賞自己的閃光點，正視缺點，克服糾正自己的不足之處，不要給自己隨意貼標籤。
二、樹立自信，消除自卑。
對自己每樣要做的事情要相信自己有勝任的能力，別人能夠做到的事情，要相信自己也是可以的。上帝賦予每個人都是有與眾不同的特質，人的潛能是無限的，全力以赴面對，從哪自卑你現在就從哪站立起來。
三、正確的比較方法，消除盲目比較。
當我們看到身旁的人一個兩個都買車買房，再看看自己還在租房子，上下班追公交擠地鐵，這時，不要沮喪自卑，學會用正確的比較方法，學習別人的經驗與技巧，激發自己積極向上。
四、多經歷，勇於嘗試不敢做的事。
自卑的人內心膽怯恐懼，想要增強自信多給自己一些經歷，經歷一些有意義的事情後你內心的世界就會打開了。經歷得多的人，懂得也就越大，勇於嘗試不敢做的事，抓住機會，當機會來臨時大顯身手。
五、傾訴法
發現自己自卑時，找個你信任瞭解你的朋友傾訴，前提你的朋友內心裡比較積極陽光的，讓她幫你解除困惑。在交流的過程中逐漸去掉自卑，膽怯，焦慮的心理。我們在與別人的交流中能夠更客觀的評價自己 ，改變思想。
六、積極的自我暗示
面對未知，不確定的事時，多給自己正面的暗示：相信自己有成功的力量，將這股力量去調動自己的潛能完成此事。你心裡所想的就會把你想成與你的想法一樣，內心對自己說，我一定行的，人之所以能是因為相信能，用積極的話語暗示自己。
七、不在意別人的眼光和評價
自卑有些不是自我因素的缺陷，而是來自自己在乎別人的評價。這社會上形形色色的人都有，你做得再好都會對你議論紛紛，我們沒有必要在乎別人的評價，只須做好自己該做的事情，別人也阻礙不了你成功，命運由你自己支配。
八、去努力，努力讓你與眾不同。
自卑來源於自己不努力。與其花時間自卑，不如把你的精力和時間用在於提升自己的能力。一個人有了學識和內涵會慢慢的自信起來，越努力就會越幸運，有方法的努力+積極的心態會讓你與眾不同。
結語：自卑是種對自我潛能的人為壓抑，更早一種恐懼。用積極的想法和感受創造美好。
