yangyiyi3466
滚蛋吧自卑丨掌握这5点让你变成自信王者
作者/白小心
每个人都在不断成长，和这个世界争斗，从乖巧到张牙舞爪再到收敛指甲，时间会改变我们很多，但有的改变需要我们自己决定。
比如，我的自卑。
人，大部分时间都是矛盾的，就像无数影视作品里描述的，我们总觉得自己脑子里有两个小人儿在打架，它们常常对我们的行为和想法，进行这肯定和反驳。
就如在《俗女养成记》影评里说到的，人的成长就是一个不断发现自己和接纳自己的过程，我们总在不断的尝试着和自己和解，而这个自我接纳的过程里，充满着矛盾。
我不想再自卑了，我想要改变，如果改变了也许，我就能变得不一样，他就会注意我。。。
别自作多情了，你尝试了多少次了，你天生就自卑，改不了的，自卑没什么不好，你不是也学会了独处么？
面对自卑，我想很多人都尝试着对抗，但失败了，最后选择和自己无奈的和解，认同自己的自卑。
可怕的自卑，往往是抑郁的根源之一。
认同自己的自卑，同时积极的应对，用面对代替怯懦，是完美的结果。
那应该怎么做？
其实想要应对自己的自卑不难，但并不是简简单单给自己打打气，硬着头皮面对就可以的，它需要更科学更步骤化的进行。
今天，就分享给大家。
利用5点，让自卑滚蛋！变自信王者的心理学冷知识。
自卑与自我效能感
提到自卑，不得不先给大家引入一个心理学概念，自我效能感 (self-efficacy)，简单说就是我们平时所说的自信。
为了方便大家理解
我们做这样一个词义处理：
高自我效能感=自信
低自我效能感=自卑
这个概念，由美国心理学家班杜拉(A.Bandura)提出，它从概念上看是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义还包括了“一个人对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
自我效能感包含了，我们对的结果期望，它是我们对自己某种行为会导致某一结果的推测。
就比如我努力背单词明天英语听写测验就能取得好成绩。
如果我们预测到某一「特定」行为将会导致「特定」的结果，我们就可能选择或者倾向于这个行为。
所以自我效能感会影响一个人的行为选择。
我们的人生，充满了选择，做什么？做多久？
我们总会倾向于回避那些自己认为超过自己能力所及的任务和情境，转而去承担那些认为自己能够干得了的事。
而影响我们选择的任何因素都会对个人成长造成影响。
自我效能感同样会影响我们的思维模式和情感反应模式。
自卑的人处于不同的情境中时，会沉溺在自己的不足中，也会更容易将关注点放在困难的地方，并会将潜在的困难想象得比实际更可怕。结果导致自己更难以采取行动，最终得出我没有信心，我做不到的自我感受。
5点变自信
“我觉得我可能不行吧……”
“我想我可能会失败吧……”
一旦这种思维占据主导，就会让负向情绪掌控了自己反而可能导致表现失常，甚至连表现都不敢表现。
那么如何通过
提高自我效能感
进而不那么自卑呢？
要解决这个问题，我们需要从影响和形成自我效能感的，四个方面和一个帮手入手。
01.
个人成功的经验
这是改变自我效能感最直接、有效的途径。
我们当前货以前与现在遇到过的相似的成功或失败的经验，都会直接影响和决定我们的自我效能感。
举个栗子，如果你有成功路演的经验，那么当你站在会议室给同事们讲活动方案时也自然信心十足；如果你有成功学习English的经验，那么你在学习French的时候一定会也有更多的信心。
既然如此，通过增加个人成功的体验，就能直接提升我们的自我效能感。
那如何增加“个人的成功体验”？
通过完成一件自己能掌控的小事、小任务开始，来踏实积累你的小成就感。
比如，你想提高自己的演讲能力，可以定制小步快走的计划，那就让最熟悉的人做听众，最熟悉的故事做内容，入手尝试，不断积累“成功”的体验，并逐步将目标变大，重复这个过程，逐步提升自身的能力和信心，最后达成能在众人面前完成一场精彩的演讲的最终目标。
02.
积累替代性经历
我们每个人，都可以从观察别人而得到替代性经验，进而影响我们的自我效能感。
尤其是看到与自己相近、相似的人成功，更能促进自我效能感的提高，增加实现同样目标的信心。
“他都可以，我也一定行。”
同理，目睹与自己很相近的人的失败经历，也会降低自我效能感。
“他都不行，那我也没什么希望。”
所以，交友特别重要，多交努力上进的朋友，多向良性的榜样学习，互相奋斗和鼓励。
兰氏家规有言：不结交奸邪。（不好意思，串台了。）
那些追星的小朋友，你的爱豆那么努力，难道你不也应该学他一样，为自己的人生多努努力么？
03.
语言说服
他人评价、劝说和自我说服都会影响我们的自我效能感。
语言的影响分量和说话者在你心里的分量成正比。
当自己尊敬和佩服的人对我们鼓励和赞赏时会极大的提升我们的自我效能感（爱我你就夸夸我mua~）
同理，尖酸刻薄的评价会降低我们的自我效能感，所以妈妈请表扬代替批评，好言相劝代替讽刺调侃。
不过，缺乏事实基础的言语劝告对形成自我效能感效果不大，而在直接经验或替代经验的基础上进行劝说、鼓励，效果最大。
这一点也提醒我们，平时要尽量多和为人宽容厚道者为伍，不要与尖酸刻薄者为邻，因为宽容的人更愿意去鼓励别人、肯定他人。
同时，这个世界上自己是最有资格关注和肯定自己的人，一定记得积极给予自己肯定和关注，忽略那些不良的声音。
04.
情绪和生理状态
身体状态良好和高涨的情绪，都更容易让人拥有较高的自我效能感。
学会和自己相处，和情绪相处，良好处理负面情绪会让我们更能应付困难，更好的维持较高的自我效能感。
而当身体状态好的时候，我们才有更好的精神，更多的资源，更高的自我效能感，去应对问题。
身体是革命的本钱，不要被压力击垮，适当放松和调节心情，积极锻炼身体，让自己身心保持在良好的状态，这样，你才更可能展现你自信的魅力。
这下，你懂了为什么，商业大佬都要健身了吧。
05.
帮手：社会支持
我们不是一座座孤岛，我们有家人、朋友、同学、同事等等。
为了方便理解，我们把身边可以用来帮助自己的社会网络里的无偿力量统称为社会支持，比如同事代班、同学帮忙、朋友倾诉等等，都是我们常见的社会支持的形式。
他们都是我们的资源，也是对我们最大的支持。
当面对自己无法解决的问题时，不管是应对还是回避，请一定记得总有人在关心你和爱你。
学会主动利用资源，也学会寻求社会支持。
想哭的时候，总有一个肩膀等着你，再不济，还有白小心这个耳朵在呢。
当然，社会支持需要适度，尤其是父母，适度是关爱，缺少是失落，但多了，也是压力。
记得，你有很多人爱，所以，宝贝别怕。
作为父母的你，也记得，你的孩子需要你，多关系和夸夸她，多用谈心代替表面的关爱。
如果有更多，欢迎关注我，和我一起探讨一起成长吧。
NowAcceptMyself
你好，我是波波仔，很高兴回答你的问题
我当初没有考上大学，是靠关系进去读的高中，在一开始我一直认为我自己考不上大学 但是我同学和我的班主任他们从来都是鼓励我，要相信自己，所以从那以后我慢慢的开始相信自己，相信自己一定能行，所以在后来，我终于考上了。所以说一定得要相信自己能办到那样自己才真的可以办到！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/6de57cc1be6d46678447cf156c9d5394
波波仔vlog
我有时觉得自己不行，陌生人告诉我怎么才能自信起来？
一、正确的认识自己
正确的认识自己，客观的评价自己与别人，静下心来思考自卑会对心理和生理都会产生影响。应当学会欣赏自己的闪光点，正视缺点，克服纠正自己的不足之处，不要给自己随意贴标签。
二、树立自信，消除自卑。
对自己每样要做的事情要相信自己有胜任的能力，别人能够做到的事情，要相信自己也是可以的。上帝赋予每个人都是有与众不同的特质，人的潜能是无限的，全力以赴面对，从哪自卑你现在就从哪站立起来。
三、正确的比较方法，消除盲目比较。
当我们看到身旁的人一个两个都买车买房，再看看自己还在租房子，上下班追公交挤地铁，这时，不要沮丧自卑，学会用正确的比较方法，学习别人的经验与技巧，激发自己积极向上。
四、多经历，勇于尝试不敢做的事。
自卑的人内心胆怯恐惧，想要增强自信多给自己一些经历，经历一些有意义的事情后你内心的世界就会打开了。经历得多的人，懂得也就越大，勇于尝试不敢做的事，抓住机会，当机会来临时大显身手。
五、倾诉法
发现自己自卑时，找个你信任了解你的朋友倾诉，前提你的朋友内心里比较积极阳光的，让她帮你解除困惑。在交流的过程中逐渐去掉自卑，胆怯，焦虑的心理。我们在与别人的交流中能够更客观的评价自己 ，改变思想。
六、积极的自我暗示
面对未知，不确定的事时，多给自己正面的暗示：相信自己有成功的力量，将这股力量去调动自己的潜能完成此事。你心里所想的就会把你想成与你的想法一样，内心对自己说，我一定行的，人之所以能是因为相信能，用积极的话语暗示自己。
七、不在意别人的眼光和评价
自卑有些不是自我因素的缺陷，而是来自自己在乎别人的评价。这社会上形形色色的人都有，你做得再好都会对你议论纷纷，我们没有必要在乎别人的评价，只须做好自己该做的事情，别人也阻碍不了你成功，命运由你自己支配。
八、去努力，努力让你与众不同。
自卑来源于自己不努力。与其花时间自卑，不如把你的精力和时间用在于提升自己的能力。一个人有了学识和内涵会慢慢的自信起来，越努力就会越幸运，有方法的努力+积极的心态会让你与众不同。
结语：自卑是种对自我潜能的人为压抑，更早一种恐惧。用积极的想法和感受创造美好。
