產後腹直肌分離已經成為影響寶媽產後修復的重要問題之一，今天小編要給大家分享一節國際孕產康復課程，有助於媽媽們更全面瞭解產後腹直肌分離修復
什麼是產後腹直肌分離？
腹直肌分離怎麼評估？
正常：2指以內（含2指）
需改善：2~3指，注意不能進行軀幹彎曲和扭轉的負重練 習，因為會加重分離。
需就醫：3指以上，屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣，需要及時就醫
孕期及產後注意事項
產後腹直肌分離怎麼訓練？
Sahrmann 進階練習
Sahrmann進階練習是以華盛頓大學Shirley Sahrmann教授命名的一組練習腹部肌群的動作，要求在不增加腹部和背部壓力的情況下，增強下腹部肌群的力量。動作為循序漸進的模式，完成上一個動作後轉入下一個，不能繼續堅持就可以停止，不斷地提升自己動作的完成度。
準備姿勢：找到脊柱中立位，維持腰部正常曲度
準備姿勢：找到骨盆中立位，兩側髖部水平且高度一致
Step1:雙腿屈曲
Step1：向下滑動一側腿部，重複20次
Step2：雙腿屈曲
Step2：伸展一側腿，恢復後，重複20次
Step3：雙腿屈曲位於髖關節上方
Step3：固定一側腿，一側足部向下觸地，恢復後，重複20次
Step4：雙腿屈曲位於髖關節上方
Step4：固定一側腿，一側腿部伸展，恢復後，重複20次
Step5：雙腿併攏，向上伸展，並垂直於天花板
Step5：雙腿緩慢下落，至和地面平行後，緩慢抬起，重複20次
注意事項：
始終保持脊柱和骨盆的中立位，一旦不能維持，回到上一步進行練習。左右側交替，並進行對比。過程中配合呼吸，滑動/伸展/觸地時呼氣，恢復時吸氣。
避免這些不利動作！
在掌握核心控制和呼吸後，可以遞進增加訓練的難度：
其他注意事項
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