在所以健身群体中，高达70%左右的健身者都是从练习手臂开始的，其中以二头肌锻炼最为频繁。当然，二头肌的经典训练动作，非弯举莫属。
同时也是使用最多的练手臂动作。在弯曲运动中，握距与握法都有很多，这常常引起我们的疑惑。在实际的锻炼中，也容易被它搞糊涂了，导致今天的锻炼效果不那么理想，今天小编就来谈谈弯举训练中握距与握法的几个细节，并在实际的训练中能够正确使用，让你二头肌更加饱满。
一、握距可按双手之间距离可分为宽距、窄距和平距
1、窄距弯举：
提升用弯杆的手掌向上握住ZE杆里面弯曲的部分，在弯曲和提升过程中双手向内旋转，可以减少对手腕和肘部的压力。这样，锻炼者会感到非常舒适，直杠的两手之间的距离比肩胛之间的距离稍窄，会刺激二头肌的长头。如果你的长头很弱，建议使用这个握法。
2、宽距弯举：
大范围弯曲保持曲杆手掌向上，双手握住曲杆外侧的弯曲位置，保持直杆手掌向上。双手之间的距离比肩膀之间的距离稍宽。这个握力距离可以刺激二头肌的短头，并增加整个手臂的周长。如果你的短头看起来短板，你可以使用这个握力距离。
3、平距弯举：
双手掌心朝上，两手之间的距离与肩同宽。不过，在选择杠铃时，这个距离更适合直杆，这样可以更好地让你进入弯腰和举重的状态，锻炼起来也会更舒服。运动的效果是改善对二头肌的整体刺激。长头与短头的张力是一样的，这样能更好的让健身者改善自身的负重。
二、 握法按握杆方式的分类，主要有正握、反握、和虚握。其中正握和虚握对肌肉的刺激相对较小，所以为了更好地刺激双臂肌肉，所以一般不会使用。
1、反握法：
握杠铃时手掌朝下，保持直杆双手之间的距离与肩同宽，而曲杆握在外侧弯曲的地方。这种握法主要针对前臂和肱肌，通过练习可以增加手臂的立体度，提高训练者的握力。
2、对握法：
这种握法是使用哑铃时最常见的。手掌向内，哑铃垂直于地面。这种握法通常被称为锤握法。运动的主要肌肉群是前臂的肱桡肌和上臂的肱肌。由此可见，这种锤子的弯曲可以锻炼整个手臂。这种握持方法可以降低腕部的压力，是保护腕部关节的一种握持方法，值得推广应用。
最后不管大家使用何种握法，我们都要保证手臂的稳定，手腕中立，以肘关节为轴心的上下运动。这样我们的二头肌的训练效果才会最大化
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