由于越来越多的人长时间地使用电脑和手机，使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点弓背或者圆肩的坏习惯。但是很多人并不了解什么是圆肩，也不清楚圆肩会有什么危害，这就带大家了解一下圆肩吧。

有圆肩的人是什么样的？

圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲向内扣，胸部内缩，肩部形成一个半圆或弧形的生理姿势。

仔细观察我们不难发现，很多明星都有明显或不明显的圆肩。

怎么判断自己是否有圆肩？

大部分人对于人体和骨骼没有具体的了解，那么如何判断自己是否有圆肩呢?

这里教大家一个简单的测试方法：

身体贴墙站直，双脚并拢，脚尖朝前，双手各握一只笔，观察我们的笔尖是否超正前方，如果笔尖朝向内侧，那么很遗憾，你已经养成了圆肩的习惯了。

圆肩的危害

1、影响美观和气质

正常情况下，肩部从头顶向下看时是呈一条直线的。但是圆肩就会导致肩膀不能彻底打开，看上去畏畏缩缩，显得不自信，气质差还显老，没有精气神。而且还会导致高低肩、骨盆前倾，时间久了甚至会导致脊椎侧弯。

2、影响活动和锻炼

由于肩膀没办法彻底打开，肩部的活动范围变小，所以日常生活中很多需要用到上肢的动作无法很好地完成，还会影响你上半身的相关训练，直接影响健康。

3、导致疼痛

形成圆肩后，肩膀和脖子会经常疲劳、酸痛、僵硬。这也是办公人群以及伏案人群的通病。

4、引起头晕头痛

长期圆肩的人，日常生活中时常觉得脑袋晕晕沉沉或有疼痛的感觉。

4个动作，矫正圆肩

1、背壁站立

双脚并拢，肩膀打开，手臂自然下垂，紧贴着墙站；

平视前方，收下巴，保持收腹的状态；

后脑、肩膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方紧贴墙。

通常一次站立10分钟左右即可。

2、扩胸运动

双手放在后脑勺，贴紧耳朵或脸颊；

双臂展开向后拉伸，尽量拉到自己的极限。

通常前后反复做30次左右。

3、箭式仰卧

俯卧于垫子或床上，双腿伸直；

双臂放于身体两侧，掌心朝上；

吸气，呼气时背部与手臂同时抬起；

背部与手臂尽量拉伸，过程中始终身体不动。

通常一次仰卧重复6-8次即可。

4、仰颈活动

坐位或站立，脑袋保持90度，眼睛直视前方；

保持脖子不动，下巴尽量抬起；

高抬下巴的同时后脑勺向后仰；

通常后仰10次，然后回到起始位，重复3组。