即使你拥有天使般的面庞，一双麒麟臂还是会让你整个人看起来不够美...
手臂线条不好看？拜拜肉搞不定？羡慕别人线条好？没有运动基础不会练?
没关系，看看这期0基础的手臂训练，坚持做，我相信你会有改变~
闲话少叙，正式开始。
- 哑铃弯举 *10
重点：
弯举时固定肘关节，大臂不要移动，以肘关节为中心弯举。
下落时大臂夹住身体，双手握住哑铃，掌心相对。
- 俯身臂屈伸*10
重点：
屈髋屈膝俯身至45°，大臂尽量保持水平，不要移动。
伸直时，握住哑铃，肘关节为中心抬起小臂
- 颈后臂屈伸*10
重点：
挺直腰背战力，双手抱住哑铃，大臂尽量贴近头部
伸直时，大臂固定，以肘关节为中心，伸直小臂。
- 坐姿臂屈伸*10
重点：
双臂与肩同宽在身体两侧，双腿抬起脚尖支撑，尽量少发力，双臂向后弯曲再伸直。
本套训练建议每次3-5组循环，每周训练3次左右，肉眼可见的改变会让你惊喜。
以上就是今天的全部内容，明天见，我去晒太阳了。
拜拜~
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