對於很多小夥伴來說，在增肌的過程中，如果你沒有得到足夠的肌肉，你將是健身路上最大的麻煩。很多人只是簡單的訓練，卻忽略了飲食的補充。
俗話說：三分練七分吃，吃對了飲食，你的肌肉效果會加倍。在營養和熱量方面，當我們吃得不夠時，我們很難增加肌肉。
在肌肉生長過程中，你需要增加熱量的攝入，為肌肉生長提供足夠的能量。補充蛋白質是非常重要的，可以促進肌肉生長，而碳水和脂肪可以為肌肉合成提供能量。因此，它也是我們不能缺少的營養素。
1.多餐飲食
當我們開始改變我們的營養攝入時，我們首先需要改變的是我們每天吃的食物的數量。
如果你一天吃三餐，很難增加額外的熱量和改善營養。我們通常一天吃三頓飯。在肌肉增強期，我們需要做的是增加一天的膳食量，每天吃5-6頓飯，從而提高熱量和營養的攝入。其優點是可以提高食物的利用率，增加蛋白質食物的吸收效果，促進肌肉的合成和生長。
很多人忘記加餐這件事，所以你可以用手機設置提醒。因為我們每天都有很多事情忙碌，當我們不那麼餓的時候，很容易忽視額外的飯菜。所以我們需要用手機提醒我們要經常增加熱量的攝入。
2.流質食物優於固體食物
流質食物的熱量攝入後，我們的身體會更容易消化，會有助於吸收。因此，我們應該注意固體食物的攝入，因為營養更容易被人體吸收。
我是說，我們可以選擇更多的液體食物，而不是固體食物，我們需要咀嚼。當我們做一些食物時，我們可以添加一些有營養的食物，、就像我們把燕麥片做成粥，或者牛奶泡燕麥。
3.注重優質食材的補充
不同的成分有不同的營養價值。在增肌的過程中，你可以選擇吃一些高質量和營養的食物，然後將它們添加到你的長期飲食中。比如，你可以每天吃價格低、蛋白質含量高的煮雞蛋。例如，牛奶也是優質蛋白質的來源，可以每天補充。烹調時可選用優質脂肪，如堅果和橄欖油。但炸雞、漢堡包等劣質食品還是要少吃或不吃。
在增肌的過程中，我們應該在注重訓練的同時，更加註意飲食。正確的飲食可以促進肌肉的增長，提高肌肉彈性，使肌肉飽滿。在鍛鍊肌肉的路上，我們必須有一個規劃來實現我們的願望。
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