对于很多小伙伴来说，在增肌的过程中，如果你没有得到足够的肌肉，你将是健身路上最大的麻烦。很多人只是简单的训练，却忽略了饮食的补充。
俗话说：三分练七分吃，吃对了饮食，你的肌肉效果会加倍。在营养和热量方面，当我们吃得不够时，我们很难增加肌肉。
在肌肉生长过程中，你需要增加热量的摄入，为肌肉生长提供足够的能量。补充蛋白质是非常重要的，可以促进肌肉生长，而碳水和脂肪可以为肌肉合成提供能量。因此，它也是我们不能缺少的营养素。
1.多餐饮食
当我们开始改变我们的营养摄入时，我们首先需要改变的是我们每天吃的食物的数量。
如果你一天吃三餐，很难增加额外的热量和改善营养。我们通常一天吃三顿饭。在肌肉增强期，我们需要做的是增加一天的膳食量，每天吃5-6顿饭，从而提高热量和营养的摄入。其优点是可以提高食物的利用率，增加蛋白质食物的吸收效果，促进肌肉的合成和生长。
很多人忘记加餐这件事，所以你可以用手机设置提醒。因为我们每天都有很多事情忙碌，当我们不那么饿的时候，很容易忽视额外的饭菜。所以我们需要用手机提醒我们要经常增加热量的摄入。
2.流质食物优于固体食物
流质食物的热量摄入后，我们的身体会更容易消化，会有助于吸收。因此，我们应该注意固体食物的摄入，因为营养更容易被人体吸收。
我是说，我们可以选择更多的液体食物，而不是固体食物，我们需要咀嚼。当我们做一些食物时，我们可以添加一些有营养的食物，、就像我们把燕麦片做成粥，或者牛奶泡燕麦。
3.注重优质食材的补充
不同的成分有不同的营养价值。在增肌的过程中，你可以选择吃一些高质量和营养的食物，然后将它们添加到你的长期饮食中。比如，你可以每天吃价格低、蛋白质含量高的煮鸡蛋。例如，牛奶也是优质蛋白质的来源，可以每天补充。烹调时可选用优质脂肪，如坚果和橄榄油。但炸鸡、汉堡包等劣质食品还是要少吃或不吃。
在增肌的过程中，我们应该在注重训练的同时，更加注意饮食。正确的饮食可以促进肌肉的增长，提高肌肉弹性，使肌肉饱满。在锻炼肌肉的路上，我们必须有一个规划来实现我们的愿望。
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