深蹲是健身界中的黄金动作，但健身的人对深蹲却是是又爱又恨。
爱是因为：如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康，你可以进行深蹲练习。 这几乎是每个人日常活动的一部分，也是一个很好的训练。
它做起来很简单，不需要器械，随时蹲。更重要的是，深蹲不止是腿部的训练，它实际上训练了你的整个身体，包括深层核心…
深蹲动作虽然好，但并不是所有人都能够坚持做这个动作。很多人对这个动作最大的误解是，深蹲会伤害膝盖，但事实真的如此吗？
深蹲是否伤害膝盖，和姿势是否正确有关。正确的深蹲姿势并不会伤害膝盖，反而是让膝盖进行良性损伤。而膝盖在休息的时候会自动恢复，这会让你的下半身肌肉以及力量更加强大。
而对于深蹲伤害膝盖这样的误解也没有必要，因为所有的运动都对身体有一定的损害，但一般都是良性损伤。
深蹲的好处有那么多，那么每天坚持做100个徒手深蹲，3个月后，身体会有哪些变化呢？
第一方面：锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，但对你全身肌肉的生长都有好处。
深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，就应该好好练习深蹲。
第二个方面：帮助身体燃脂
燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。
不要小看深蹲这个动作，不是只有器械训练才能够增，你在家每天坚持做100个深蹲，对于下半身肌肉刺激还是不小的。
深蹲有助于建立腿部肌肉（包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿），同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立，帮助身体减脂。
第三个方面：提高骨骼密度，延缓衰老速度
当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。
它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。
第四个方面：提高个人耐性和平衡力
力量训练能够增强个人的耐力和耐性，深蹲作为自重训练动作，在坚持深蹲的过程中，随着下肢肌肉的发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉。
深蹲有这么多的好处，但是，这需要我们长期坚持下来才能获得。
对于入门新手来说，一般来说，一周进行3-4次，每次深蹲次数100个左右，分成4-5组完成就可以了。
而有经验的人可以加大负重，比较拿上杠铃、哑铃进行深蹲，效果会更好哦！
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