歐潤輝
減肥不應該是一個痛苦的過程，而是積蓄能量，破繭成蝶啊~
所以，題主！請遵循以下套路，幾乎不用節食，就可以瘦下來哦~
1.細嚼慢嚥
《瞎吃》這本書中作者闡述了一個觀點：一般情況下當人吃飽了之後，胃需要20分鐘才能向大腦發出飽腹感信號。
具體多少時間肯定還是要因人而異的，不過還是給了我們一點啟示，就是大腦要接收到自己飽的信號，是需要一段時間的。
所以在這段時間裡，我們可以細嚼慢嚥（比如每口飯嚼個30次），一來有助於消化，二來也有助於延長時間到20分鐘，便於大腦接收飽腹感信號。
2.飯前一杯水/湯
吃飯之前，可以先喝一碗水或者湯，增加飽腹感，抑制食慾，後續吃的也不會太多了。
3.每天8杯水
每天保證飲水量，8杯水的總量大約在1.5L左右，充足的飲水便於排毒，更便於減肥哦。
下圖喝水時間可以參考：
4.有策略的吃肉
減肥，並不代表著每天就只能吃點蔬菜水果不能吃肉了，當然，也不能什麼肉都吃，咱們要有策略的吃肉！
雞肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一個拳頭大小為限。
5.多吃雜糧
細糧消化更容易，能夠消耗的能量更少。粗糧不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗糧的飽腹感更強，所以不管是從健康還是從減肥角度來說，用粗糧代替細糧都是很多營養學家在倡導的。
6.多吃水果和蔬菜
肉類以一個拳頭大小為限，但是蔬菜可以不限量啊~
家裡常備水果，如果實在餓，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃飽
我們總以為，減肥就是少吃，就是餓！但是真的是這樣嗎？
絕對不啊，如果用節食的方法去減肥，自身的新陳代謝也會降低，身體裡燃燒的熱量就會減少，這樣減肥是不會成功的。
事實上，我們完全可以將減肥和飽腹感完美結合。
先來跟大家普及一個名詞叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物。
打個比方，早上吃兩個包子，大約是200g，但是同等熱量下，你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了。
所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等。
小tip：單吃水果，不喝果汁；
多吃粗糧，少吃精糧；
魚肉雞肉，可以多吃；
喝脫脂奶，不喝全脂。
（我的公眾號裡有一篇文章：《20min做2天減脂餐》，如果有需要可以搜索：劉洹Burning，關注後點擊減肥乾貨查看文章即可。）
所謂減肥，三分練七分吃，所以在控制飲食的前提下，如果能結合運動，必然事半功倍。
在家裡就能做的幾個運動
① 深蹲
以10個為一組進行深蹲，每組休息時間20s，每天做4組。
如果一開始覺得這個運動量有點累，可以少做幾個，並且增加休息時間，當然，如果覺得不太累，就可以再增加一點，總之要適合自己的情況，養成運動習慣最重要，別把自己弄煩啦
深蹲有助於翹臀，減肥運動的同時又能翹臀，簡直完美！
注意：深蹲方式不正確會對身體器官造成傷害，所以運動之前要好好了解深蹲動作哦！
②平板支撐
以60s為一個週期，每次訓練4組，每組之間休息20s。
還是那句話，一開始做不到60s沒關係，不用太逼迫自己，循序漸進，慢慢來，適合自己才是最好的。
平板支撐有助於鍛鍊核心肌群，可以讓咱們瘦的更健康！
③卷腹運動
題主可以使用上腹部卷腹運動，這個動作對於訓練腹部超級棒，堅持一段時間可以看到馬甲線哦~
最後，親愛的題主，欲速則不達，所有的努力都需要時間才能看到效果。別心急，只要做到上述方法，一定會達到題主心目中的完美形象噠！
慢慢來，就是快。
預祝題主瘦身成功~
劉洹Burning
減肥方法千萬種，我就從吃先談談吧！
首先要騙過大腦，讓它以為你吃飽了。可以選擇增加富含蛋白質類食物的攝入，因為蛋白質進入胃腸道後，會釋放一種能夠抑制食慾的物質，當大腦接收到這種物質時，就會認為你吃飽了。還可以將食物弄成粘稠一點的糊糊狀，這會增加食物體積，給大腦一種你吃了很多的錯覺。
另外使用小一號的餐具，也會有取得這種效果。但不管如何改變食物種類，都不要忘了計算熱量，以免在不知不覺中吃下過多。這方面必須要精打細算，要知道，消耗7000多大卡才只能減去1公斤脂肪，不摳點哪能甩掉肉肉。
其次，要細嚼慢嚥，慢慢吃不僅可以減輕消化道負擔，還有利於控制進食總量。因為如果吃的太快，大腦還來不及充分感受“飽”的信息，胃已經自作主張地裝入了過多的食物。
最後，一定不要暴飲暴食，以免把胃撐的太大。我們的胃是個能伸不能屈的主，平常空腹時就像個不起眼的小不點，只有小罐可樂的六分之一，而進食後最大可以撐到有10瓶小罐可樂的量。如果經常吃的過飽，被撐大的胃一去不復返，再想餵飽它就需要更多的食物了。
e鵲視頻
很多人覺得減肥很難或者覺得控制體重很難，其實瘦下來的方法不玄妙，無外乎攝入能量比消耗的能量小，這樣就能慢慢瘦下來。涉及到減肥方法無外乎就是多運動的同時健康飲食。說來簡單，做起來難。
說說我自己的減肥前後的具體感受吧。說到減肥，作為一個心血管醫生可真是一點都不陌生。每天的臨床工作面對很多心臟病患者，這些心臟病患者中一大部分都是體型肥胖，所以規勸患者減肥也成了我們工作的一部分。同時，肥胖本身就是冠心病、高血壓等心腦血管疾病的高危因素，臨床醫生也是有責任建議患者控制體重。
可是作為自己來說，由於每天大量的臨床工作自己本身就發生了肥胖現象，而且是危害最大的腹型肥胖，就是老百姓所說的“啤酒肚”。有人說了：怎麼大夫自己還發生肥胖啊？這也不難理解，手術多，做完手術下了手術檯就吃飯，然後能躺著就躺著，慢慢的就變得腹型肥胖起來。
一切轉變源於去年的一次意外受傷，去年國慶節回老家的火車上我的腰部突發疼痛，後來做核磁確認腰椎間盤輕度膨出，但是我的主觀感覺很重。後來到了骨科專業醫院診治，醫院醫生在給了我一些專業建議之外還建議我稍微減重一下。我當時體重是80公斤左右（我的身高是178cm），因為體重大，腰椎就承受的重量大，腰痛的感覺就會比較明顯。
在此之後我堅持游泳加正常飲食，大約半年左右我成功減重10公斤，我的減重程度並不多，但是減重成功後個人覺得腰不痛了，同時還有一些意外收穫，比如血壓較之以前有所降低（我以前的血壓是135/85mmHg左右，屬於正常上限，但是減重後120/80mmHg左右，屬於理想血壓）。總之，一句話，減重後整個人覺得神清氣爽了，睡眠好了，精力也好了，同時患有相關疾病的機率也低了，我還是喜歡瘦瘦的自己，我會堅持保持體形的。
希望我的經歷能夠給你的減肥之路以啟示。
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張之瀛大夫
想要健康的瘦下來需要做到以下幾點
合理控制飲食熱量
減肥需要熱量缺口，但是並不是吃的越少越好，吃的太少會導致營養攝入不足，流失肌肉，會導致基礎代謝下降，很容易出現反彈。減肥期間需要確保每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
合理安排飲食
碳水，蛋白質，脂肪，膳食纖維都要均衡攝入。好的碳水有助於穩定血糖，為運動提供能量。蛋白質能有效減少肌肉的流失，維持基礎代謝率，優質的脂肪有助於更好的控制體重體脂，膳食纖維能促進腸胃蠕動，脂肪分解。合理飲食有利於減肥的持續進行。
保持好的生活習慣
按時吃早飯，避免過午不食，定時定量合理進食，多喝水，保持充足的睡眠。
在控制飲食的同時，進行適量的運動訓練，最好以有氧運動與力量訓練相結合的方式。有氧訓練能增加熱量消耗，加速減肥進度，讓體重快速下降。力量訓練有助於保持肌肉含量，塑造身體曲線，提升基礎代謝率，將減肥反彈率降到最低。
思陌談減肥
哈哈哈，說實話這個問題一直到現在都是困擾著我，記得在2014年時候的我也曾經是160斤左右的大胖子，朋友們直接喊我“大肚婆”，說實話當時聽完之後很難過，於是在一個風雨交加的下午也許是晚上，我獨自一個人對著天空上雨花大喊：“我一定要變成一個只有110斤的大瘦子”；也許是那天的雨滴有著不同尋常的魔力，兩個月後我就直接減到了120斤，兩個月直接減掉40斤，是不是覺得不可思議，連我自己都被嚇到了，可是至今日我還是在120斤這個位置徘徊，我們就來聊聊減肥的苦與痛。
現在人的肥胖都是由於兩種原因造成的：1、不健康的飲食習慣；2、缺乏運動或者一天到晚宅在家裡。
想要真正意義上的瘦下來，只有一種辦法，那就是運動+平衡膳食；這個時候就會有人反駁了，我可以節食、喝減肥茶、去脂等等，可你要知道這些快速減肥沒有一種是健康的；健康和瘦身你自己選一個，我問你，你選誰？
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加運動量，做到平衡膳食。減肥瘦身是一件系統的工程，最重要的是需要堅持，天長日久，並沒有速成的方法，那麼我現在就來講講我是怎麼減肥的
1．制定減肥目標110斤。把它寫在紙上，貼在房門上，這是我每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。我每天要喝上十杯白開水，因為水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，而且多喝水有利於皮膚。
4．要有恆心與毅力。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止，堅持住。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，特別是醬肘子、梅花扣肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，多吃這些碳水化合物。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃，要減慢吃飯的時間，不要狼吞虎嚥。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．堅持每天早上六點鐘起來跑步。
11.建立良好的生活方式。
我能在兩月內從160斤瘦到120斤，我個人認為主要靠那段時間的跑步。然而最近兩年我都沒怎麼動，卻還是能主要得益於膳食控制，說實話，跑步運動之類的，我覺得很難，但是膳食控制做好了，卻有益於身體各個方面。
請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
禮克小斯
瘦，首先你要控制飲食，如果這個做不到，其他基本可以免談，控制好飲食的同時要加強鍛鍊，讓脂肪燃燒起來。控制飲食這方面，減肥，就是低脂肪，低蛋白，低碳水化合物，正常三餐規律，還得有正常的生活起居，飲食控制好鍛鍊，每天可以早上起來空腹慢跑40分鐘到一個小時，晚上練練瑜伽（男士也可以），如果有條件的話可以去健身房，這樣瘦的更快，當然瘦不是一朝一夕就能完成的，需要長時間的鍛鍊和堅持，週末可以打打球，爬爬山，騎騎自行車，這裡有個小秘密（啪啪啪也可以減肥哦，據說一次啪啪啪能消耗200-300卡路里，相當於慢跑半小呢），當然當你瘦到你的要求時，就剩下最後一步了，保持，很多人說減肥有反彈，當然如果你瘦下來不堅持少量的運動，反彈是會有的不過也不太嚴重，想要保持好身材就的經常鍛鍊，（這裡溫馨提示一下，不要過量運動，不要急功心切，要不然會適得其反哦，小心弄傷自己，留下疾病）祝你瘦下來！
小強131911094
對於減肥來說，我是有話語權的。
以前的我胖乎乎，圓滾滾。現在雖然還是能依稀看出以前的底子。不過已經好很多了。我是這樣做的～…
1.大一加入了一個經常帶我們搞事的社團。大一一年基本沒怎麼帶寢室。每週末還要集體戶外活動一次。基本杜絕了睡懶覺，坐躺的動機。
2.每天運動步數在10000往上走，如果因為下雨天不能外出，在寢室也會搞鍛鍊，不然就會很焦慮，運動成癮了。
3.我是以減肥為目的的鍛鍊，有段時間晚上不吃晚飯1個小時羽毛球+1個小時跑步+30分鐘擼鐵室內健身。這段時間是最瘋狂的，現在想想自己都怕，每天半夜餓醒來坐床上思考人生。我不建議大家這樣做，晚飯還是要吃的。哈哈
4.我有一起跑步的小夥伴，每天7點會堅持跑7到8公里。因為不注意跑步方式和突兀的加大跑量。導致現在小腿脛骨發炎，現在還有後遺症。現在一般晨跑是4公里了，再多我就不跑了。很養生～…
5.早睡早起身體好，我每天11點準時躺床上，看半個小時書睏意登時就來了。睡得很香，然後每天七點準時醒，美滋滋的生物鐘。
好啦，就這幾點，雖然體重減了就大概10多斤，但是主要是瘦的臉上，所以效果蠻明顯的。不多說，直接上圖
茁壯成長彩虹屋
總是在一不留神的時候胖成了這樣......
又快到了天暖露肉的時節了......這兩天外面的天氣尤其晴好，低頭拽了拽肚子上的肉，摸了摸大腿上的肉，有種恨鐵不成鋼的感覺。因為這養出來的多多的肉，冬天冷的時候沒有任何的保暖效果，反而更讓人覺得冷，一群無用之兵白眼狼......夏天卻是最先感到熱，然後汗唧唧的讓人心情煩躁，連清涼的衣服也不能盡情的隨便穿在身上......當然也可以隨便穿，可是隻能在家裡。
所以，為了能穿上好看的衣服，為了能夠想跑的時候就能歡快的奔跑，又一次加入了減肥的大隊伍。
其實，常說的健康飲食多運動確實是有效的減肥方式，減不下來的最主要的原因，可能就是三天打魚兩天曬網式的進行，這樣的效果真的甚微。
尤其對一個純純的吃貨而言，不讓吃好吃的那就是酷刑啊~~~
接下來聊正事哈，對正事~~~
我有一個同事，一米七左右，女生，體重已經達到了170斤，但是她用自己的方法成功的瘦到了120斤左右。她當時的一整個過程就是每天的下午6點去健身房打卡，然後藉助運動的一款APP進行合理化的運動，除了日常的跑步減脂，還配合力量訓練，一個女生，“厚臉皮”的扎堆到一群的男生中間進行器械力量訓練，除了器械的使用方法，期間也沒有報名私教，除去準備以及洗澡的時間，鍛鍊的時長基本穩定在2小時左右，只要不是大姨媽到訪，每天必到健身房打卡。日常的飲食她採取的是隻吃上午還有中午兩頓，而且量比較少，主要為蔬菜水果蛋白質，晚上不吃，但是因為平時的運動量比較大，日常飲食的營養又不是很全面，所以現在的身體素質並不是很好。之前跟她取經的時候他就跟我強調了這一點，就是不要因為過度急切的減掉脂肪而忽略健康的飲食，如果在減肥期間，不合理的飲食就會在減脂成功之後留下健康安全隱患，所以除了堅持長期的運動，還要有正常的飲食結構。
她現在減肥成功已經很長時間了，每天都是正常吃飯，中午我們公司可以自己帶飯，她帶的飯我也能看見，也有纖維量多的芹菜，也有這邊的特色的肥瘦相間的臘腸，主食夠七分飽。還有就是每天保持40分鐘左右的健步走或者跑步，現在身材依舊保持的很好，皮膚也很細嫩。
從她的身上，我得到的最大收益就是相信堅持的力量！現在我也開始像她一樣的進行著我的減肥計劃，希望能夠達到我所希望的身材。
因為有了一個真的發生在身邊的真實的榜樣，所以讓我的步伐能夠走的更加的認真。
琉璃小吃貨
二十幾歲的年齡，感覺大半生都在減肥路上磕磕盼盼。
以自己走過的路和他人的經驗總結看來:七分吃，三分練是減肥成功必備的真理。（PS:你要問我為什麼減肥不怎麼成功的原因就是控制不住吃😂）
怎麼吃？
太講究的吃法很多人大概也沒時間沒精力去做，但是至少保證三餐少油少鹽少糖，做到七分飽即可。如果有條件的話可以搭配營養豐富的減肥餐，在減肥的同時又在三餐對食物有視覺味覺雙重享受，那是極好的。
於我而言，一週五天工作日午飯都在公司吃，早晚餐要自己解決。所以對於像我一樣的上班族，可以建議自己做個豐富的早餐，包含粗糧，蛋白質，水果，蔬菜，營養全面最好；午餐食堂解決，食堂菜一般油葷不會特別重，或者過於油膩或口味重可以稍微少吃，下午加餐一個水果；晚餐的話自己解決，一般情況吃水煮菜或者煮餃子，實在嘴饞就吃煎餅果子放縱一次。
怎麼動？
我是比較喜歡運動的，所以運動與我而言不是困難的事。之前喜歡室外跑步，因為感覺跑步各種舒服，各種輕鬆，也能緩解一天工作帶來的疲憊感，但是近來成都的空氣質量太差了，所以改跑步為跳室內減肥操。一般我選keep，上面有很多課程，選擇喜歡的一套，運動半小時左右，既可以助力減肥，也可以放鬆心情。
多做適量的運動有益無害，畢竟我想做個元氣滿滿的少女😝
減肥之路且行且長，希望在5月份50kg的目標可以達成🙏
也希望志同道合之士相互監督相互鼓勵分享經驗～
早餐永遠是我每天早上都興奮劑😝😝
Morning
首先很高興能回答你的問題，我以前也是一個百五十多斤的胖子，通過健康飲食跟合理運動瘦了差不多有三十多斤。第一吃飯一定要細嚼慢嚥，因為你吃飽了要給大腦傳送這個信號，吃的太快大腦還沒來得及接受信號你又吃了好多進去了。第二葷素搭配，不是說減肥就不能吃肉反而每天都要吃肉，不能吃肥肉，不吃醃製的肉 ，每天差不多250g的肉。早餐一杯豆漿牛奶加一個雞蛋，午餐把主食換成粗糧，一盤500g青菜加250g肉類，晚餐只吃一盤500g左右青菜，一定記得少油少鹽。第三每天適量運動，最低半小時的活動量或者微信步數一萬步左右。我已經通過這個方法成功健康的瘦了，希望可以幫助到你，有不明白的朋友可以留言。
