減肥這個詞，在年輕人中成為一種口頭語，無論胖的瘦的，都在表示一種減肥的願望。
其實在標準的體重之下，並沒有必要減肥，標準體重的公斤數，就是身高（公分）-105。一般165高的人，公斤體重就是165-105，就是120斤。超過標準體重的人，減肥其實就是減脂。
人們減肥的方式千奇百怪，最簡單常見的就是不吃飯，每天跑步，可是人們卻發現每天走一兩萬步，體重卻依舊沒有太大的變化。
其實減肥並非只是減體重，還包括腰圍和腿圍等。
想要減肥的人，首先要養成正確的健康飲食，作息時間的習慣，不要以為體重是吃出來的，作息不規律，失眠，藥物等多種因素都會引起體重的變化。
因此聽小編告訴你一下普通但是有效的減肥方法，一個月保證有效果。
1、核定自己的身高體重，超過正常數值的體重，減的比較快，且有效果，如果在標準體重之內，效果不是減肥，而是健康體質。
2、控制碳水和糖，連嘴都管不了，減肥就不要再想了。
3、碳水高的食物，主要是小麥和穀物做的食物，根莖類的蔬菜，糖分高的水果及一些乾果，減少這些食物的數量，增加魚肉，雞肉，牛肉及蔬菜的數量，同樣能滿足身體的需要，碳水和糖是減肥的關鍵，不要以為吃肉才長肉，吃碳水和糖才是長肉的關鍵。
4、減少穿鬆緊帶、運動褲的次數，增加穿需要扎腰帶的褲子，因為鬆緊帶的褲子會讓你忽略腰圍，而腰帶的每一個釦眼，每天你上廁所，換衣服都會感覺到，每次往裡扎一個釦眼，對自己就是一種鼓勵。
5、腰圍，與其每天稱體重，不如每天量腰圍，因為減肥明顯的一點，就是買褲子腰圍變小了。
6、不止減肥期間，就是日常生活中，一日三餐中，最重要的也是早餐，減肥早餐，最簡單就是一個雞蛋，幾片面包，沙拉或者蔬菜，一杯牛奶。
7、記住，如果每天早上九點以前不進食，你的腸道開始吸收的東西就是裡面的臭臭，這種說法有點過分，但是這種說法可以刺激你每天早上必須吃早飯。
8、午飯和晚飯可以吃低碳水食物，比如糙米，牛肉，雞肉，蔬菜等，自己可以根據自己喜歡在網上搜下。晚上九點以後不要再吃任何東西，除了喝水之外。
9、減少零食，每次購買零食的時候，一定要看看成分，看看每100克食物中，含碳水脂肪等物質的成分。記住！食物成分表裡，含量都是從高到底排列的。管住自己的嘴，從管住錢包開始。
10、堅持鍛鍊。飲食和鍛鍊是健康體重的關鍵。
11、鍛鍊並非每天跑幾公里或者堅持做幾個運動那麼簡單，首先應該做個體測，看看自己的脂肪或者水分的含量，對自己的身體有個大概的瞭解，才能定出飲食和鍛鍊的計劃。
12、去減肥中心不如去健身房找教練，價格差不多，但是效果不一樣，健身的結果是更加健康的體魄。
13、選擇一個適合自己的健身APP，每天至少半小時的有氧運動，要比晚上走一一萬步更有效果。
14、記得補水。
15、瞭解自己吃的慾望的本質。想吃的東西只有兩種可能，第一是餓了，那是本能，必須吃；第二是饞了，這種必須克服。
16、保持良好的作息時間，不要熬夜。
列了這麼些，是不是覺得生活突然沒有趣味了，不能喝飲料了，不能吃甜品了，不能吃各種糖果了。錯，健康的身體才能更長久的享受這些快樂。
人這一輩子修行其實就是吃得下飯，睡得著覺。
當你的身體出現問題的時候，飲食會受限，當你心裡壓力大時候，會夜不成寐。
2019，行動起來，讓我們的體重更加標準，讓我們的身體更加的健碩。
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