近期有同学问了好多关于健身的问题，今天汇总一下，解答一二，主要是女生关心的问题，了解一下，对男生的训练也有帮助。
问：我四肢其实挺瘦的，就是肚子上有肉，在家经常练卷腹的动作，但为什么没啥用？
对，确实没啥用！
因为脂肪在体内的消耗机制，并不是练哪儿就瘦哪儿的，卷腹的动作主要锻炼的是腹部肌肉，可以增加腹部的肌肉力量，对腹部脂肪的减少，并没有卵用。
类似的问题还有大臂后侧的“拜拜肉”太多，就去做很多的臂屈伸的动作，练完后感觉大臂后侧特别酸痛，以为就是脂肪在“燃烧”了。
但其实这种“燃烧感”都是肌肉内的糖原在无氧状态下分解代谢，产生的乳酸导致细胞的ph值下降，刺激到了肌细胞外游离神经细胞末梢产生的，并不是脂肪在“燃烧”。
问：那有没有什么办法能够专门瘦肚子/瘦手臂/瘦小腿呢？
没有！
整体上来看，体重体脂都在健康的范围内，就是正常的状态，不要总是盯着一个部位看。
如果对身材的要求比较高，想要达到某个模特或者运动员的身材，那就需要做到模特或者运动员的训练和饮食状态。
问：我不想做力量训练，那种浑身都是肌肉疙瘩，看着太可怕了
可能平时看到做力量训练的人，都是一身肌肉，龇牙咧嘴的推着哑铃，让大家对力量训练产生一种误解：只要是和杠铃或者哑铃沾边的训练，就容易练成肌肉疙瘩。
但并不是所有的力量训练都会造成肌肉肥大的效果，杠铃和哑铃只是一种形式，至于能不能练出那种肌肉疙瘩，取决于在这种训练形式下，采用的训练频率、重量大小、组间休息时间、饮食上的配合、肌肉合成激素的分泌/<font>等等条件，并不是只要用哑铃或者杠铃训练，就会变成一身的肌肉疙瘩。
所以，大胆的做力量训练吧，并不是每个人都能轻易的练成施瓦辛格！
相反，做力量训练的好处，有必要了解一下：/<font>
从减脂能量代谢角度来说：/<font>力量训练后的身体代谢，会维持在一个较高的水平。为了让训练后的肌肉能够快速的恢复，身体会加速能量的代谢来弥补肌肉组织，可以减少多余能量变成脂肪在身体上的堆积速度。
从体型的角度来说：/<font>骨骼支撑起我们的身高，但肌肉组成了我们体型，线条清晰的肩部和手臂，纤细的腰部，饱满的臀部，结实且修长的腿部，这些都需要一定的肌肉量来达到。日常的坐立行卧，也是通过肌肉收缩控制我们的身体完成的，力量好的人在日常的生活中就会给人一种美感。
以上是我们能看到的好处，还有看不到的好处/<font>
合理的力量训练，还可以增加我们的骨量，预防骨质疏松。/<font>造成骨折1/10大小的力，就可以促进骨质的合成。骨量增加的时间较长，大约需要6个月以上的时间，但骨骼适应的过程在最初的几次训练后就会发生。
除了骨量，关节软骨、韧带和肌腱组织也可以通过力量训练得到增加。/<font>相比较于肌肉，肌腱等组织内的血管分布较差，这种分布对再生的影响很大，这也是为什么肌腱受伤后需要很长的时间复原。
短期内激素的分泌/<font>，在阻力训练后，男性的睾丸酮、生长激素的分子变异体，以及皮质醇会上升达30分钟之久。
问：我想减肥，但就是控制不住吃怎么办？喜欢的食物不能吃，感觉人生没有乐趣了。
那就吃啊！
虽然饮食习惯对于减脂来说是非常重要的一部分，如果不能改掉自己的饮食习惯，减下来的希望特别渺茫。
但是，这要看你的人生乐趣在哪儿，如果一副好身材，对你的工作和生活来说不可或缺，那就必须得对抗自己的食欲，坚持运动来保持身材！
如果人生的乐趣是在吃，那就吃啊，减不下又不犯法，做个开心的胖子，比做一个抑郁的瘦子要好！但是要坚持运动，不要让体重和体脂触及健康的底线就可以，做一个健康灵活又开心的胖子也挺好啊！
以上。
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