如果你時常覺得壓力很大，體力不支，希望通過整理，獲得健康的身體、平靜的頭腦和相對穩定的情緒，第1整理術決定和你一起探索一門後天可以習得的技能——學會放鬆。
我們計劃通過半年時間，與大家一起研究探索50個放鬆方法。希望大家都能因為這個專欄獲得更充實的自我，以及絢麗高效的生活。
第1整理術50個放鬆方式
專欄主理人、作者 週一妍 許鵬
第1整理術推薦的第十七條放鬆方法：
身體掃描
身體掃描的關鍵，是
關注身體的細節。首先，你需要在一個放鬆的狀態下進行。你可以找一個地方，舒服地坐著或者躺下。此時此刻，內心沒有不安。
接著，你開始用意識，逐一觀察身體的每個部位。
當我們感覺身體緊張的時候，其實我們已經緊張好久了。身體掃描，可以更好地讓我們感知身體發出的警示信號。
身體掃描分為兩個階段。第一個階段，需要刻意練習。你去感覺自己的全身。第二個階段，是在訓練20天后，你已基本掌握放鬆的姿勢，可以隨時隨地自在呼吸。通過每次呼吸，你就能掃描自己的全身，隨時感覺到自己肩膀、腰部、腿部是否處在一個恰當的狀態，姿勢是否合理。
身體掃描的意義，並非要求我們每天刻意練習，而是讓它變成一種習慣，融入日常生活。
在運動學上有個說法：運動員只需在賽場發揮出訓練時的水平，就已是最好的狀態。因為運動員在訓練時，會比正式比賽放鬆很多。正式比賽帶來的巨大壓力，會讓身體感覺緊張、引發焦慮情緒。
當我們透過身體掃描，隨時感知自己的身體，就可以在工作和生活中，發揮出正常甚至超常水平。
同時，身體掃描還會有一個益處。在人際關係中，我們可以很清楚地察覺，哪些情緒是別人的。這樣一來，我們就不易被負面情緒影響。別人也會從你身上感受到安靜與平和。
身體掃描的方法，是從你的頭頂開始。
先把你的意識，集中在頭頂、面部、後腦勺、胸部、腹部、背部、腰部、大臂、小臂、指尖、髖關節、臀部、大腿正面、側面、後面、膝蓋、小腿正面、後面、腳踝、腳趾......掃描的過程，是感知身體的過程。不用刻意去放鬆。
如果是睡前掃描的話，可能會直接睡著。
如果是平日練習，建議 給自己放一段背景音樂，大約5分鐘左右，就可以讓自己來一場全身大放鬆。
第1整理術精選放鬆樂曲是巴赫的24平均律
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週一妍：第1整理術出品人、資深媒體人。近五年的主職是中國式整理收納學問的研究者、傳播者、推動者。愛好自由書寫，希望通過寫作整合自我。
許鵬：擁有10年臨床個案諮詢經驗的國家二級心理諮詢師，身心治療研究者。
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