腎功爆
這個我可以分享一下自己的經驗，因為我之前剛進健身房鍛鍊也是一個人，沒人帶走了不少彎路才慢慢走上正軌的。
第一 進健身前一定要有目標。比如我很喜歡某某那樣的身材，我要向他慢慢靠近，信念要強，不然太容易中途放棄了。如果有健身夥伴一起互相鼓勵是最好的了。
第二 要有自己的訓練計劃。新手剛開始可以只練胸背腿三個大肌群部位，四天一個循環，練三休一，休息那天可以練腹。
第三 訓練的動作是否標準很重要，如果不標準容易受傷，要學會去找肌肉發力的感覺。說簡單點，就是我今天練胸，不能說是練完了背很酸。 剛進健身都是小重量開始，要循序漸進，不要覺得不好意思。 訓練動作建議多看網上大神的視頻，也可以在健身房看看大佬是怎麼做的，多多練習，選擇適合自己的重量。
第四 訓練完注意拉伸，還有飲食睡眠補充要到位。 拉伸可以幫助膩肌肉恢復，緩解痠痛。飲食要多補充蛋白質跟維生素，有條件就多吃雞胸牛肉水煮蛋，不然就喝蛋白粉，水果蔬菜肯定也是必須的。最好不喝酒不抽菸，多喝水，遠離油膩燒烤油炸這些，這樣健身效果會更明顯，才有動力繼續練習的。
第五 不要熬夜不要熬夜不要熬夜！最好十一點之前睡覺。 (看到自己身材慢慢有變化就是每天鍛鍊的動力，加油[加油])
W晨晨晨ww
健身的大目標容易確定，小目標不太容易確定，比如減脂者，剛開始鍛鍊時減重比較快，之後越來越慢，一般每週減重1-2斤是比較正常的減重速度，不要急於求成。增肌者剛開始力量增長比較快，並不是肌肉增長的快，實際上是神經對肌肉的神經募集能力提高了，也就是身體對肌肉的控制力提高了，以後肌肉體積和力量會緩慢增長。健身者可應根據自己鍛鍊的目標制定不同階段的鍛鍊小目標。
增肌、減脂都是一樣的斷了順序，先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身和器械鍛鍊，活動關節、靜態拉伸肌肉之後做有氧熱身和有氧運動，冷身運動後結束鍛鍊。
活動關節和拉伸可以下載keep、hi運動、fit等健身APP裡有相關課程，跟著練就行，以後熟悉了相關課程，也掌握了相關知識，可以更有針對性的做相關鍛鍊。
剛去健身房，如果是男性，力量相對稍大，先用槓鈴鍛鍊，再用啞鈴鍛鍊，最後用固定器械鍛鍊。如果是女性，力量較小，可以先做徒手鍛鍊或者用固定器械鍛鍊，掌握動作細節和肌肉發力感，等力量有所增長之後再用槓鈴和啞鈴鍛鍊，先用小重量，掌握動作細節和發力感，以後慢慢增加重量。
在健身房鍛鍊時如果不知道器械怎麼用，就問會籍顧問或私教，問其它會員也行。
鍛鍊計劃可以在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃，動作照著鍛鍊計劃做，以後熟悉了再更換其它動作。動作細節可以在頭條裡搜索。
跟其他會員多交流，多請教。帶好洗漱用品，拖鞋之類的東西。剛開始鍛鍊會感覺很陌生，多去幾次熟悉就好了。
行遠健身
健身先健腦，很多小白剛開始健身的時候都很迷茫，不知從何出著手。許多人看了健身達人的身材，一時心猿意馬，去健身房辦了健身卡，沒過多久就半途而廢。開始健身的時候，一定要建立一個端正的態度。健身不是任務，是一種健康的生活方式。
健身計劃
新手健身，需要一個計劃表，並嚴格執行。計劃要依據自身情況量身定製，明確自己的健身目標，以目標為核心。
力量訓練
在初期，力量訓練是通用的，也是非常必要的，可以促進肌肉增長。初期需要全身性的力量增長，一個訓練日可以將身上的肌肉全部鍛鍊一遍。推薦三個動作：平板臥推、高位下拉、酒杯深蹲。
健身飲食
很多健身小白開始健身時不會很注重飲食習慣，這是非常錯誤的飲食方式，一個健身者最為關心的應該就是他的飲食。飲食中要恪守的是少食多餐。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
新手剛進健身房，建議有條件的情況下，最好找一個教練，或健身夥伴。一來有人可以進行保護，也可以互相監督。
1：一開始不要盲目的去加重量，先學會，知道每個器械的作用和正確的使用方法。
2：學習每個動作的正確姿勢，可以先從固定器械開始，把動作做標準，用自己可以控制的重量。
3：剛開始一到兩週，主要以增加體力去鍛鍊，每個部位兩個動作即可，讓身體適應運動的節奏和方式。
4：一兩週過後，根據自己的需求制定自己的健身計劃，可以分開，胸，背，肩，腿，胳膊的專項訓練，一天只練一個部位，如果是增肌，建議每個動作4-5組每組8-12次，1-5次可增加力量，8-12次，會增加肌肉生長，泵感更加明顯，這個是增肌的最好次數，如果體重量大，需要減脂，每個動作4-5組每組15-20次，15-20可提高肌肉的耐力，更加是個減脂塑形，力量訓練後進行30-40分鐘的有氧，因為力量訓練過程中，可以很快的消耗糖原，然後體內的糖原降低，這時候身體就會轉化為脂肪的供能，使用減事半功倍
健身小喬
如何在最短的時間內練出肌肉？
第一，明確你的目標
先要分清楚，你所想要的“練出肌肉”究竟到什麼程度？
是通過減少身體脂肪含量，來凸顯肌肉，比如腹肌；
還是在已有的肌肉上提高肌肉的分離度，使肌肉線條更加明顯；
還是純粹地，就是想要練大塊肌肉？
第二，針對不同的目標，採用不同的訓練組數
首先我們來看一個概念——RM
RM：進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數）
舉個例子，做引體向上，不負重你一次能做15個，那這個訓練就是15RM;負重15kg後只能做6個，那訓練強度就變成了6RM.
記住，並不是越大的重量對肌肉的刺激效果越好！
每組最大有效次數這個概念非常重要，
6RM以下----用於提高力量；
8-12RM----用於增大肌肉塊；
15-25RM----用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；
25RM以上----用於減脂。
你看，最重的1RM，也就是你只能做起一次的大重量，並不適用於增大肌肉塊。
第三，更加具體的一些健身房訓練方式
孤立的動作更有助於練出大肌肉
為什麼孤立的動作對肌肉刺激更好呢？
一、孤立的動作不會受其他身體部位的影響
不同於深蹲或是臥推這樣的需要全身肌肉參與的複合動作，孤立的動作只對你所練的那塊肌肉有要求。換句話說，如果你的背部力量薄弱，你深蹲的重量就會受限，對於腿部的刺激就會遠遠不夠。但是孤立的腿部訓練只會刺激到腿，可以不受限於其他身體部位。
二、孤立的動作可以大量地節約你的體力
越簡單的動作所需的肌肉配合越少，有助於你可以把全身的體力集中到一個部位，能夠達到更好的訓練效果。
新手慎深蹲臥推，忌大重量
新手訓練的話，不推薦槓鈴深蹲和臥推運動，因為不規範的動作就是在摧殘你健康的身體。即使是有一定健身房健身經驗的人，也不敢保證說能把動作做得完全標準，更別說新手小白了。來健身房是為了鍛鍊身體增強體魄，受傷了就得不償失了。
對大重量敬而遠之！原因也是如上，容易受傷。健身不是為了耍帥逞強，也不是能臥推大重量就多牛。業餘健身愛好者大多不清楚自己的極限，盲目嘗試會出大問題。可能你以為自己能臥推80kg，然後你確實”吃力地“推起來了一次，實際上在這個過程中，你的肩部代償了太多，胸肌沒怎麼刺激到，肩袖卻已經有損傷了。更可怕的是，你以為自己突破了極限，於是做更多次數、更大重量的嘗試，把肩部疼痛當成訓練後的正常痠痛。等你後知後覺撐不住的時候，實際已經是不可逆轉的傷害了。
一些適合新手的簡單訓練方式
上身肌肉訓練
俯身啞鈴飛鳥
目標肌：三角肌後束 背部肌群
肱肌訓練
目標肌：肱肌、胸大肌
站姿啞鈴提肩
目標肌：斜方肌
仰臥平板槓鈴肱三彎舉
目標肌：肱三頭肌
小臂伸收訓練
目標肌：小臂
俯身啞鈴划船
目標肌：背闊肌
下身訓練
負重臺階單腿訓練
目標肌：腿部肌群
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌：腿部肌群、臀大肌
除了這些，還有健身房的一些固定器械，比如蝴蝶機夾胸、坐姿背部下拉等。
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而我們健身根據每個人情況不同也有不同，制定健身計劃也需注意好一些方面：\r
1.不盲目追求大神訓練教程\r
不要照搬往上教程，每個人身體狀況和健康狀況都不同，一些適合別人的健身計劃未必適合你。一個號的健身計劃要考慮到多個飲食，比如身體訓練後的營養補充，身體關節，身體機能等等。\r
2.不過度追求訓練強度\r
每天做深蹲幾百公斤，仰臥起坐幾百個，平板支撐十幾分鍾...就真的鍛鍊到肌肉了嗎？事實上從鍛鍊效率來看:姿勢＞強度＞次數。有些肌肉塊是不需要過度強化的，短時間過度訓練還可能出現肌肉彈性下降，肌肉損傷等問題。\r
3.集中注意力\r
健身不少都是在器械上做練習的，是需要比較專注，如果分散注意力，效果會大大折扣，我們在做動作的時候我們要集中注意力去感受肌肉的發力，，這樣能更好提升效率。
4.組間休息\r
有的健身者比較心急，導致練的過多，而忽略了動作組之間的休息，事實上合理安排每組動作的休息能讓肌肉更加張弛有度，鍛鍊的效果更好的實現。\r
5.主動請教教練\r
剛進健身房的小白看著別駕輕就熟的使用各種設備，常常想靠近求教又不好意思，這樣其實根本學不到東西，即使只是模仿了一個大概，原理不明白依舊無法讓健身的效果實現，事實上只要你虛心請教，大多數健身的朋友都會對你耐心解釋的。\r
6.不做運動補償\r
不少剛開始健身的減肥的朋友通常今天去鍛鍊2小時，決定吃一些好吃的補償一下運動的辛苦，結果好不容易的鍛鍊消耗的熱量因為吃又變回來了，所以千萬不要抱有這種補償的心態。\r
7.過度追求身體數據\r
不少健身的朋友都喜歡通過各種測量儀器來測試鍛鍊效果，有時候一天一小稱，三天一大秤，就怕自己的健身彎曲沒有效果，而其實健身是一個長期的過程，不是不關注結果，大概半個月或一個月去測試一下就可以了，堅持好健身，搭配好飲食，日子久了變化自然出來了。
最後祝你健身成功，有個良好的身體。
與羽博弈
純新手的會員去健身房怎麼訓練，一開始應該很多人第一次去健身房的時候都兩眼一抹黑什麼都不知道什麼問題也不懂也沒有看過健身方面的東西什麼也不懂可能進去了之後東搞搞西搞搞了一跤走了可能去幾次之後沒再提不起興趣什麼東西不會做，然後旁邊一個教練一直讓他麥克，那他可能會對健身喪失興趣。
那對於新手第一次去健身房應該怎麼做呢？嗯，首先要看到自己是一個什麼樣的體型，然後要知道自己想要什麼樣的體型，只有自己才知道自己是什麼樣的情況下，然後要去變成自己想要的樣子，這個階段尤為重要，這個目標尤為重要，就是給自己定下了一個訓練計劃。
只有自己知道想要什麼樣的目標，然後再去做對你的訓練，如果要政績要剪紙要提高心肺類似的訓練，只有自己找到自己想要的是什麼？然後針對性的去解決，那就比較好辦了，那如果是說這個小夥伴要真機，那應該以什麼樣的方式新年的很簡單，那就是要多做器械訓練，已經去健身房我們看到的都是器械都是跑步機，所以就是如果要爭氣的話，那我們就做器械相關的訓練，如果是我們要堅持，那就做跑步機相關的訓練。
那在這個回答當中，我們只是說讓他選擇什麼樣的方法，但是具體方法有很多種，而且裡面的技巧有很多，我們應該怎麼樣去使用某個器械，因為健身房的器械本身就很多每一個器械的使用方法都有很多種，然後有一個器械可能是什麼地方都可以練的到的有的，謝謝，可能只能練到一個地方，所以這個我們要怎麼去區分這個只能靠個人去學習，如果你都已經看到了這裡，那我覺得你應該關注我，因為在我的視頻當中，我一直有給大家分享關於健身方面的專業知識，當然也包括器械訓練，也包括徒手的訓練，只要你想達到你的目標，你都可以關注。
那在這個回答當中，我們只是說讓他選擇什麼樣的方法，但是具體方法有很多種，而且裡面的技巧有很多，我們應該怎麼樣去使用某個器械，因為健身房的器械本身就很多每一個器械的使用方法都有很多種，然後有一個器械可能是什麼地方都可以練的到的有的，謝謝，可能只能練到一個地方，所以這個我們要怎麼去區分這個只能靠個人去學習，如果你都已經看到了這裡，那我覺得你應該關注我，因為在我的視頻當中，我一直有給大家分享關於健身方面的專業知識，當然也包括器械訓練，也包括徒手的訓練，只要你想達到你的目標，你都可以關注我。
我也會持續地給大家解答，關於健身方面的知識，讓你儘快達到你的目標。
羅洪Ric
新手也要說下年齡身高體重性別吧；大部分都從心肺復甦開始，各個肌群的激活，避免運動過程中造成不必要的傷害；有運動基礎的話可以慢慢從力量區開始；還要針對是減脂，增肌，塑形有目的性的訓練。最後也是最重要的，堅持下去，時間能驗證你的努力和付出。
三角肌
建議請個身材不錯的私教或者跟會練的朋友一起練。
原因如下：
①沒有訓練計劃，長期的和短期的。
（盲目訓練，沒有太大效果）
②沒有飲食計劃
（三分練，七分吃，不論你是增肌還是減脂。飲食安排必須要到位）
②不懂訓練流程
（先做力量，還是先做有氧訓練？）
③容易受傷
（很多人一開始就進入自由力量區推槓鈴，用啞鈴，一不小心就受傷了）
④很難堅持經常去健身房
（不知道怎麼練，瞎練一通。痛得連續幾天都不想到健身房了，有些甚至辦年卡，一年就去了一次）
⑤訓練太過單一
（剛進入健身房的，只做有氧訓練，跑步啊、動感單車啊，固定器械區、自由力量區一般都不去，長期做有氧不利於身型的塑造，沒有力量訓練，怎麼會有肌肉，更不會有好的身型）
愛健身的小馮同學
第一點你需要知道自己去健身房的目的和想要的體型 一開始建議不要去盲目的去模仿健身房很多人的訓練方法並且每一個人得身體素質個肌肉耐力都不太一樣 建議去健身房一開始用固定器械開始訓練 固定器械的軌跡是固定的 你只需要把動作模式熟悉然後慢慢的找肌肉發力感還有慢慢的增加運動強度就可以 如果你一開始要是去增肌 建議前期的訓練3分練七分吃 飲食要比訓練重要 如果你一開始是要去減脂 建議1分練9分吃 飲食控制是十分有必要 去健身房要根據自己的情況循序漸進 不可操之過急 希望我的回答對你有所幫助 如果有什麼不懂可以隨時問我
