王昆立
10天瘦20斤，平均一天瘦2斤，估計有些難度。如果是大基數體重還可以做到一天瘦1~2斤左右，如果是小基數體重的話，一天瘦2斤有些難度。即使是大基數體重一天瘦2斤的話，也是需要在健康減肥的基礎上才能達到這個數據。建議通過半食減肥方法來達到健康快速10天瘦20斤的目標。
健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間做到攝入量小於消耗量，在減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到快速減肥不反彈的效果。
怎樣健康的10天減20斤呢？
1，減少糖分食物的攝入量。
減少糖分食物也就是主食和水果減少，讓脂肪分解產生供能，從而達到健康減少體脂的目的。主食每餐減少四分之一的量，而水果每天保持200克即可。
2，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
酸奶富含有益菌而火龍果富含膳食纖維，兩種食物混合在一起可以起到清油脂清腸道垃圾毒素，從而促進排洩達到減輕體重的目的。
3，增加蛋白質攝入。
蛋白質在減肥期間是不可缺少的產能營養素，又是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質能增加飽腹感和提升代謝及避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。
4，少量多餐，控制總能量。
少量多餐既能增加飽腹感，又能減少攝入量。這樣避免過多的熱量攝入，從而達到快速減肥的目的。
5，增加消耗。
有些朋友不願意運動，可以通過其它方法來增加消耗。
如，泡澡，泡腳等方式，這些方式具有促進微循環和血液循環，提高心臟功能，從而提升新陳代謝的作用。每天選擇一種方式堅持做，就可以達到快速燃脂的作用。
除了飲食和促進消耗的方法以外，每天保持足量的飲水量2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對減輕體重和增加排洩都有輔助幫助。
營養師李老師
謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長減肥和胃腸方面的
減肥有兩種方法
第一種是 一個月減肥不超過2公斤
第二種是 一個月減肥10公斤
你選擇哪一種
經常聽到某某人說：我一個月減了30斤，2個月減去了60斤，從200斤減到了140斤，可是過了一年從140斤變成了220斤。還有的用一年時間從200斤減到了90斤，可是5年後又變成了220斤。
其實，減肥一個月不能超過4斤，超過4斤的減肥意味著你流失了肌肉，這就導致你的基礎代謝率會下降，而肌肉的恢復是很難的，這就是很多人減肥後皮膚都鬆垮的原因
所以減肥不能快速減肥，不符合生理規律
而對一個普通人而言，要恢復這1－2斤肌肉是很難的。對一個懶人來說要恢復這1－2斤肌肉是做夢。假設一個懶人每個月減肥超過10斤，意味著每個月流失肌肉2－4斤，這是多可怕的事情？有的人10年都不能增加1斤肌肉，但是卻因為減肥流失6－8斤肌肉，結果就是更胖。
只有當人體內能量入不敷出時，才會引起脂肪分解，也就是說脂肪不能直接參與肌體能量供應，是要經過肝臟等器官轉換之後才能進行二次分解併產能，這也是脂肪為什麼上身以後很難下的一個重要原因。
快速減肥都是先減的水份和肌肉，接下來才是脂肪分解，脂肪分解很難，合成很容易。而且快速減肥會導致大腦神經中樞被抑制，嚴重的就是所謂厭食症。
肌肉多的人一分子葡萄糖可以產生32ATP，胖子一分子葡萄糖只能產生2ATP，相差16倍，由於胖子都是無氧產生ATP，導致胖子不得不大量進食，否則無法維持生命能量。
舉個例子：瘦子一碗飯產生 150大卡能量，胖子一碗飯只能產生 15大卡能量，也就是說胖子必須吃10碗飯，才能得到維持生命能量。
一個胖子每天必須攝入5000大卡，才能勉強維持生命能量，一公斤肌肉休息狀態下能消耗80 大卡熱量，而一公斤脂肪休息狀態下消耗4 大卡熱量，相差20倍
所以要想減肥，需要提高肌肉的比例，提高基礎代謝這樣才能增加能量的消耗
這種快速減肥損傷了身體，還是反彈的結果真是得不償失
虎說營養
最懶人的減肥方法倒是有，那就是輕斷食減肥法，有兩天的有一週的，我2天的都做過，最長的做過10的輕斷食，可能每個人的體質身體健康狀況都不一樣，最終的結果也不同。你如果10天減20斤的我感覺不太可能，但減10斤的我見過。我個人做之前和做之後都差不多，但做這個一定是在身體健康平時注重營養的基礎上進行的，一般還是不建議去使用這種方法。
輕斷食不是不吃飯不是什麼東西都不吃，2天的和10天的不一樣，但有一點相同，就是不吃肉和各種米麵，喝水果蔬菜炸的汁，然後搭配一些蛋白質粉和主要的營養素。
這種方法一般在天氣好了6.7.8月份做比較好。一年最多做3次。
我是減肥達人翡翠，建議減肥的朋友飲食調理和運動結合起來減相對安全不反彈，減肥沒有捷徑可走，不能著急不是一天幾天成功的，要養成好的飲食和生活習慣，如果大家在減肥中遇到問題可以給我私信或留言，我一一回復，感謝大家的關注和支持與厚愛。謝謝！
減肥達人翡翠
10天瘦20斤，最佳懶人減肥法？
健康苦行僧，開講啦！
一個月瘦五斤左右是比較合適的，也就是10天也就是僅僅只能瘦不到兩斤，要是您的減肥速度超過這個速度，就會出現一些問題。
10天瘦20斤，就算是對於體重基數較大的同學來說，也只能是一個天方夜譚，快速減肥往往意味著節食，過度運動甚至有藥物會在其中發揮作用，這會引起很多問題。
快速減肥會對人體有哪些危害呢？
一：營養不良
如果體重在短時間內大幅度下降，那麼身體丟失了大量的營養物質，雖然脫水的可能性更大些，但也會出現營養不良的情況，身體無法得到有效的營養補充，那麼必然會出現虛弱，乏力，頭暈，胃痛的症狀，甚至會出現臟器的運轉失調
二：容易引發心臟病
快速減重對於心臟是很大的挑戰，體重的起伏不定，加重了心臟的負擔，並且膽固醇的大幅度下降對於心臟來說並不是什麼好事，這也會加大發生心臟病的概率
三：容易出現心理疾病
減肥是十分痛苦的，我們需要節食，需要運動，這很影響我們的生活質量，當然我這裡說得是過度節食和過度運動，適量的運動是能夠舒緩身心壓力的，但一旦過度，心理上會容易出現一些問題，出現一些報復性暴飲暴食，人也會逐漸抑鬱，這是很讓人難受的
對於以上內容的補充
1：生活中我們沒必要節食，我們可以改善自身的飲食結構，多接觸一些飽腹感強，熱量低的食物，這樣也能幫助減肥
2：減肥是一項長期的事業，我們需要循序漸進，過分好高騖遠是會影響身體健康的
3：生活中儘量多做一些簡單的運動，能夠很好地幫助自身減肥，儘可能一週三練，每次運動40分鐘左右的時間就好
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
懶人方法，！哪裡有，我也想試試！
減肥，真的是管住嘴，邁開腿，哪裡有捷徑可以走！真的躺在床上不吃不喝，可能就能達到你問題所問的，可是這個現實嗎？肯定不現實呀！
我減肥現在第五個月了，才輕了30斤，其中的煎熬，哪裡有那麼輕鬆，控制自己的飲食，儘量搭配營養，戒掉油膩，加強運動，才小有成果！
但減肥有幾個階段，還有平臺期，我現在處於平臺期不會掉稱了，這個階段最煎熬！但是堅持就是對減肥起碼的尊重！
河源溫記五指毛桃雞
10天瘦20斤基本是不可能做到的。減肥的目的在於減少體內的多餘脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。普通身材的男性一日熱量消耗約2000到2500千卡左右，女性約1800到2200千卡左右。即使不吃食物只喝水，對於絕大部份人而言也做不到10天瘦20斤。
健康的減肥速度
健康的減肥首先應確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度越快。一般情況下，一個月減肥2到4公斤是比較合理的。
最適合懶人的減肥方法
很多人不喜歡運動，所以認為自己無法成功減肥。事實上對於減肥而言，主要還在於飲食的控制。能管好自己的嘴，減肥就成功一大半。
減肥首先需要控制飲食熱量，如果僅依靠控制飲食減肥，則需要有足夠的熱量缺口。每日保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
其次需要減少高脂肪高糖高熱量食物。以低脂低糖高蛋白高纖維的食物為主。
主食上減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克為宜。
多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉的流失，維持基礎代謝率。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，豆腐，蛋白，低脂乳類等。
增加蔬菜的攝入，每日不低於500克，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，脂肪分解，而且蔬菜熱量低，有助於增加攝入量，緩解減肥期間的飢餓感。
改變生活習慣
1.一日三餐按時吃飯，細嚼慢嚥。
2.多喝水，不熬夜，少喝飲料，酒精。
3.多泡腳，泡澡促進新陳代謝，穩定基礎代謝率。
4.適量攝入一些辛辣食物，如花椒，辣椒有助於提升基礎代謝。
思陌談減肥
除非你的體重260斤左右。體重低於200斤，10天瘦20斤，那是是自我傷害。
