肚子上太多的脂肪不僅會使衣服看起來不好，而且會影響身體的形狀。所以，下面就和大家分享一下腹部減肥的方法，希望這些方法能給大家帶來一些幫助。
第一，多喝一些綠茶
我們都知道綠茶有很多優點，它不僅能美容，還有抗癌的作用。最近，一些相關研究人員發現，它其實是一種非常好的腹部減肥茶。根據這些研究，每天喝四杯綠茶相當於12周的運動效果，綠茶中的兒茶酚可以有效地加速我們體內脂肪的新陳代謝。
第二，養成早睡早起的習慣
健康的飲食和規律的運動對減少腹部脂肪非常有用。在減肥的過程中，我們必須有足夠的睡眠時間。如果我們睡眠不足，可能會導致荷爾蒙上升，然後腹部脂肪增加。每天只睡6個小時的成年人一年增加大約10斤。所以充足的睡眠是非常重要的。
第三，適當的力量訓練
慢跑和爬山確實對燃燒腹部脂肪很有好處。這實際是全身力量訓練，更有利於增強腹部肌肉。需要注意的是，在進行力量訓練時，也要特別注意每天吃足夠多的高蛋白食物，可以參考中國飲食表。
第四，多吃瘦腹的食物
在我們的日常生活中，其實很多食物都有瘦腹的功能。例如，全麥麵包，全麥食品可以減少我們體內胰島素的產生，因為胰島素是促進我們脂肪合成的激素。其次，堅果也能幫助我們減肥。根據研究，每天吃少量堅果會使我們的腰圍在兩年內減少16釐米以上。堅果中含有的纖維素可以幫助節食者更好地減肥。然而，要注意的是，堅果實際上是高熱量的食物，每天吃的堅果量必須限制在30克以內。
第五，堅持做仰臥起坐
每天睡覺或起床前，可以在床上做五組仰臥起坐，躺在床上，雙手放在胸前，雙腿微微彎曲，慢慢躺下，然後站起來。一遍又一遍，這種運動非常適合有啤酒肚的男性朋友練習。每天都這樣做，慢慢地你就可以養成自己的習慣了。但是請注意，當你在這裡鍛鍊時，要確保你的動作是標準化的。同時，如果你剛開始做這項運動，控制你的時間和次數，不要一次做太多仰臥起坐，避免扭傷你的腰部。
閱讀更多 既康官方 的文章
