在工作之于做拉伸练习有助于放松紧张的颈椎和腰椎，但是你也可以在办公的间隙进行一些拉伸。久坐不利于身体健康，还可能会导致特别严重的背部疼痛和颈部疼痛。只需花几分钟时间在你的办公桌前拉伸，就可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，让你感觉更好。
坐姿猫伸展
1. 双脚平放在地板上。
2. 双手放在膝盖上。
3. 在吸气时，将背部拱起并将头部朝地板。
4. 在呼气时，挺起胸部，并朝天花板向上看。
5. 重复三到五次呼吸。
双臂后展体前屈
1. 尽量向椅子后方坐。
2. 将双脚平放在地板上。
3. 将手指在背后交握。
4. 尽可能伸直双臂，将交错的手指向下拉，同时挺起你的胸部。
5. 在腰部折叠，将交错的双手尽量朝向天花板。
6. 将胸部放在大腿上，然后放松你的颈部。
坐姿鹰式
1. 将右腿交叉放在左腿上。如果可以，请尽量将右脚缠绕住左小腿。
2. 双臂伸出两侧，平行于地板。
3. 将小臂抬起，将左臂交叉在右手臂上并使手掌接触。
4. 抬起肘部，同时保持肩膀向下，不要耸肩。
5. 换另一次重复。
坐姿腰椎扭转
1. 将双脚平放在地板上。
2. 转向椅背，用双手握住椅子的一侧。
3. 将自己转动180度，使你面向椅背，然后换另一侧进行扭转。
手腕伸展
1. 站起来。
2. 转动双手，使手腕内侧面向电脑，手指朝向桌面边缘。
3. 双臂伸直，尽量远离办公桌，同时尽可能地展开手掌。
4. 在无痛的情况下进行拉伸。
站姿鸽式
1. 站起来。
2. 将你的右胫骨平放在桌子边缘。
3. 右腿向前弯曲，臀部向前折叠。
4. 换另一条腿上重复一遍。
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