牛奶有个很好听的名字叫“白色血液”
由此可见对身体多么重要
很多人提起牛奶，就想起助眠、补钙
知道牛奶对身体健康很有益处
却不知道牛奶还能帮助你减肥
你真的了解牛奶吗？
你不知道的秘密
牛奶含有丰富的动物蛋白、钙、铁及8种氨基酸、乳酸、矿物质，还含有维生素B12和大量的维生素B2，易被人体消化吸收并且营养价值高。
300毫升全脂牛奶的热量约200大卡，低脂、脱脂牛奶的热量还要再低一点。喝牛奶不仅不会让你长胖，喝对了还能为你的减肥大计助力哦。
饱腹感较高
每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，大部分为乳清蛋白和酪蛋白，这些蛋白质含有人体必需的多肽成分，能帮助抑制进食欲望。蛋白质同时也能帮助减缓胃排空的速率，维持更久的饱腹感，避免暴饮暴食。
钙和蛋白质帮助燃脂
牛奶是钙和蛋白质的优质来源。当身体缺钙时，会释放钙三醇，令身体增加脂肪储备，并让脂肪减缓燃烧。而足量的钙元素能促进机体产生更多能降解脂肪的酶，帮助身体燃脂。而牛奶中的蛋白质，是身体合成肌肉的重要原料，配合运动可以帮助提升身体的肌肉量，从而提升基础代谢，达到更快减脂的效果哦。
B族维生素来帮你
牛奶里的B族维生素是影响身体新陈代谢的重要营养素。B族维生素能够促进体内代谢，把糖、脂肪等转化成热量。如果摄入不足，体内脂肪无法顺利代谢，导致脂肪囤积，肥胖就是分分钟的事情了。
牛奶居然有这么多隐藏的好处，真是涨知识了。
那么怎么喝牛奶最有效呢？
脱脂、低脂还是全脂？
300毫升的脱脂牛奶含热量约113大卡
300毫升的低脂牛奶含热量约133大卡
300毫升的全脂牛奶含热量约200大卡
早餐的时候由于人的新陈代谢比较高，这时候喝全脂牛奶有利于增加饱腹感，防止中午吃的过多。别的时间为了防止脂肪摄入过多，建议喝脱脂或低脂牛奶比较合适。
什么时候喝？
早上：清晨起床，先喝一杯温水，然后240毫升牛奶既营养又有饱腹感。
餐前：餐前喝牛奶能有效缓解饥饿，降低食欲，但是记得跟淀粉类主食一起吃哦，不然在完全空腹的情况下，蛋白质会被当作能量消耗掉，大大减低其营养价值。
睡前：牛奶里含有α-乳白蛋白，睡前喝有助于睡眠。
运动后：运动的过程中会消耗大量能量，身体正亟需营养来修复肌肉，这时喝牛奶可以补充体力，有利于修复肌肉组织。
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