腿粗、腿型不好看，相信很多人都有這個小煩惱。那麼如何利用瑜伽鍛鍊腿部呢，今天推薦一套瑜伽序列，緩解腿部緊張，讓腿部線條更加纖細均勻，輕鬆擁有大長腿！
動作一：金剛坐（勾腳）
- 跪在墊面上，腳趾回勾。
- 臀部坐到腳後跟上，膝蓋點地。
- 雙肩下沉，保持7個呼吸。
動作二：金剛坐（繃腳）
- 跪在墊面上，腳背平鋪。
- 臀部坐到腳後跟上，膝蓋點地。
- 雙肩下沉，保持7個呼吸。
動作三：嬰兒式
- 吸氣雙手肘推地。
- 呼氣臀部坐於腳跟上，額頭找墊面。
- 保持7個呼吸。
動作四：半英雄臥
- 金剛坐右小腿外旋，讓臀部坐在墊面上。
- 慢慢屈肘向後躺，直至仰臥起來。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作五：雙腿背部伸展式
- 雙腿向前伸直，上身向前。
- 脊椎向上延長，背部挺直。
- 保持7個呼吸。
動作六：束角式
- 屈雙膝腳心相對。
- 吸氣腰背部挺直，呼氣前額觸碰雙腳尖。
- 保持7個呼吸。
動作七：雙角式
- 站立，雙腳打開一條腿的長度。
- 從髖部摺疊向下，雙手抓住腳趾。
- 保持7個呼吸。
動作八：站立前驅
- 吸氣雙手臂向前延展。
- 呼氣以髖為軸，俯身向前腹部找大腿，頭部找小腿。
- 保持7個呼吸。
今天的課程你get到了嗎？
分享到:
閱讀更多 博美瑜伽 的文章
