#你好，春分#健康睡眠，拒绝熬夜，熬夜的危害知多少？

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现代化社会，生活节奏快，而且丰富多彩，尤其是在大都市，白天与黑夜的界限变得比较模糊了。对于很多人来说，通宵达旦的工作和玩乐变成一种常态，熬夜似乎变成了一种必须消费品，而健康睡眠就成了一种奢侈品了。#清风计划#

健康睡眠

什么是熬夜？

熬夜，一般指的是23:00以后还没有入睡的状态，通俗的说就是深夜还没有入睡，或者一夜都没有睡的行为。#春季正当时#

熬夜加班族

熬夜是一种不良的习惯

熬夜对人体损害极大，严重扰乱了人体的生物钟规律，对健康有伤害，会引起生理上的不适和疾病：

1、抵抗力下降。夜间人体各方面的机能功能活动是下降的，免疫力处于一个低水平，因此，不注意的话很容易发生感染。比如熬夜之后容易出现感冒、发烧等呼吸道感染疾病。

熬夜致感冒

2、听力受损。有研究发现，长期的睡眠不足，可引起内耳供血不足，伤害听力，会产生耳鸣、听力下降等症状，而长期熬夜严重可能导致耳聋。

熬夜致耳鸣

3、体型改变。出现肥胖或者消瘦。有一部分人熬夜经常吃夜宵，导致不易消化，脂肪堆积，出现肥胖。也有一部分人熬夜宵导致体内的消耗过度，没有得到及时的补充，长此以往，会产生极度消瘦症状。

熬夜产生肥胖

4、皮肤粗糙。长期熬夜会导致皮肤受损，角质层老化，出现干燥、粗糙、黑斑等现象，这种情况一般与体内的内分泌代谢紊乱有很大关系。

睡眠不足致皮肤干燥

5、记忆力下降。人体的交感神经与副交感神经是呈一个节律性的改变。正常情况下，副交感神经一般在夜间比较兴奋，而交感神经相对处于比较休眠的状态。但是对于熬夜者来讲，交感神经常常在夜晚保持一个极度兴奋的状态，到了白天就无法持续这种兴奋状态，长此以往，参与神经记忆的神经递质减少，就会导致人体的记忆功能下降。多为表现，记忆力下降，精神不集中，反应迟钝、神经衰弱，焦虑等等。

熬夜的危害

6、肠胃功能紊乱。一般人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，这种更新活动常常是在夜间进行。熬夜者往往有夜宵、饮食。导致胃肠道得不到足够的休息，会影响胃肠粘膜的修复过程。

并且，在夜间交感神经兴奋的状态下，胃肠消化功能相对要较弱，导致食物在胃肠里滞留时间过长，进一步影响胃肠粘膜的修复，从而导致年末容易增生，溃疡、出血等。

胃肠功能紊乱

7、视力下降。人在清醒状态时，每一分钟大概眨眼20~30次，也就是每天大概在2万到3万次。超过3万次以上，协调眼睛的肌肉最容易出现疲劳，从而使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。

而且眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。有研究表明，长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。

视力下降

另外，熬夜还可诱发心脑血管事件（心律失常、脑出血、脑栓塞等），引起猝死，也使患癌的概率增加。

如何避免熬夜？

1、思想上要重视。要从思想上明白熬夜所产生的危害，从而制定相应的戒除不良习惯的计划。因为一种不良的习惯养成容易，戒除相当难，思想上不重视，是很难成功的。

重视

2、心理上要暗示。同时要戒除熬夜这个习惯，有些技巧还是有所必要的，一般要做心理上的暗示，当时间节点到来的时候，在心里就要开始倒计时了，但是自己必须马上停止一切手上的事情，无论是在工作还是在娱乐，都要开始进入睡眠的准备。

自我暗示

3、娱乐上要控制。很多人熬夜往往是由于娱乐过度，尤其是青少年在这方面显得更突出。因为娱乐可以对人的大脑产生兴奋作用，据统计，在网吧里面熬夜通宵的90%以上都是在进行娱乐打通宵游戏。因此要节制娱乐的时间，严格把控，如果作为家长的话，首先可以从金钱方面限制一下。

4、行动上要坚持。做好各方面的准备之后，就是要采取实际的行动，并且要持之以恒，不可三天打鱼四天晒网。根据行为学的分析，改变一个长期的生活习惯，大约要180天左右，也就是6个月。

坚持就是胜利

总之，健康睡眠，远离疾病，拒绝熬夜。

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