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現代化社會，生活節奏快，而且豐富多彩，尤其是在大都市，白天與黑夜的界限變得比較模糊了。對於很多人來說，通宵達旦的工作和玩樂變成一種常態，熬夜似乎變成了一種必須消費品，而健康睡眠就成了一種奢侈品了。#清風計劃#
健康睡眠
什麼是熬夜？
熬夜，一般指的是23:00以後還沒有入睡的狀態，通俗的說就是深夜還沒有入睡，或者一夜都沒有睡的行為。#春季正當時#
熬夜加班族
熬夜是一種不良的習慣
熬夜對人體損害極大，嚴重擾亂了人體的生物鐘規律，對健康有傷害，會引起生理上的不適和疾病：
1、抵抗力下降。夜間人體各方面的機能功能活動是下降的，免疫力處於一個低水平，因此，不注意的話很容易發生感染。比如熬夜之後容易出現感冒、發燒等呼吸道感染疾病。
熬夜致感冒
2、聽力受損。有研究發現，長期的睡眠不足，可引起內耳供血不足，傷害聽力，會產生耳鳴、聽力下降等症狀，而長期熬夜嚴重可能導致耳聾。
熬夜致耳鳴
3、體型改變。出現肥胖或者消瘦。有一部分人熬夜經常吃夜宵，導致不易消化，脂肪堆積，出現肥胖。也有一部分人熬夜宵導致體內的消耗過度，沒有得到及時的補充，長此以往，會產生極度消瘦症狀。
熬夜產生肥胖
4、皮膚粗糙。長期熬夜會導致皮膚受損，角質層老化，出現乾燥、粗糙、黑斑等現象，這種情況一般與體內的內分泌代謝紊亂有很大關係。
睡眠不足致皮膚乾燥
5、記憶力下降。人體的交感神經與副交感神經是呈一個節律性的改變。正常情況下，副交感神經一般在夜間比較興奮，而交感神經相對處於比較休眠的狀態。但是對於熬夜者來講，交感神經常常在夜晚保持一個極度興奮的狀態，到了白天就無法持續這種興奮狀態，長此以往，參與神經記憶的神經遞質減少，就會導致人體的記憶功能下降。多為表現，記憶力下降，精神不集中，反應遲鈍、神經衰弱，焦慮等等。
熬夜的危害
6、腸胃功能紊亂。一般人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，這種更新活動常常是在夜間進行。熬夜者往往有夜宵、飲食。導致胃腸道得不到足夠的休息，會影響胃腸粘膜的修復過程。
並且，在夜間交感神經興奮的狀態下，胃腸消化功能相對要較弱，導致食物在胃腸裡滯留時間過長，進一步影響胃腸粘膜的修復，從而導致年末容易增生，潰瘍、出血等。
胃腸功能紊亂
7、視力下降。人在清醒狀態時，每一分鐘大概眨眼20~30次，也就是每天大概在2萬到3萬次。超過3萬次以上，協調眼睛的肌肉最容易出現疲勞，從而使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。
而且眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。有研究表明，長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。
視力下降
另外，熬夜還可誘發心腦血管事件（心律失常、腦出血、腦栓塞等），引起猝死，也使患癌的概率增加。
如何避免熬夜？
1、思想上要重視。要從思想上明白熬夜所產生的危害，從而制定相應的戒除不良習慣的計劃。因為一種不良的習慣養成容易，戒除相當難，思想上不重視，是很難成功的。
重視
2、心理上要暗示。同時要戒除熬夜這個習慣，有些技巧還是有所必要的，一般要做心理上的暗示，當時間節點到來的時候，在心裡就要開始倒計時了，但是自己必須馬上停止一切手上的事情，無論是在工作還是在娛樂，都要開始進入睡眠的準備。
自我暗示
3、娛樂上要控制。很多人熬夜往往是由於娛樂過度，尤其是青少年在這方面顯得更突出。因為娛樂可以對人的大腦產生興奮作用，據統計，在網吧裡面熬夜通宵的90%以上都是在進行娛樂打通宵遊戲。因此要節制娛樂的時間，嚴格把控，如果作為家長的話，首先可以從金錢方面限制一下。
4、行動上要堅持。做好各方面的準備之後，就是要採取實際的行動，並且要持之以恆，不可三天打魚四天曬網。根據行為學的分析，改變一個長期的生活習慣，大約要180天左右，也就是6個月。
堅持就是勝利
總之，健康睡眠，遠離疾病，拒絕熬夜。
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