散发着的幸福，他们似乎总是在微笑和玩乐，并让消极的情绪和经历滚滚而来。但是，如果您认为不可能的话，那就错了。科学证明您确实有能力改变自己的人生观。而且，这也不难，接下来的三十个技巧方法，希望能还一个更幸福的您！
1、善待他人：帮助他人，无论您是经流浪者提供食物，还是默默的帮助他人，实际让都会使帮助者更加快乐。
2、保留感谢日记：要像学生一样，在日记中写下您要感谢的的内容，可以带来更加健康和积极乐观的状态。
3、变得灵性：参与一些社会事务和精神实践的人往往更快乐。
4、购买体验，而不是买东西：购买体育赛事、音乐会或剧院的门票，与家人和朋友分享。
5、购买可以创造经验的东西：可以让你重新玩耍的吉他或加入当地垒球队的蝙蝠可以使你感到快乐。
6、停止在社交媒体上闲逛：在FACEBOOK和社交媒体上花费太多时间的人往往并不那么开心，那为什么不跟周围的人开心交谈呢？
7、停止查阅您的EMAIL:在一天中的固定某个时间检查EMAIL的人比一直查阅看EMAIL的人压力要小
8、专注时间，而不是金钱：虽然我们确实都需要钱来支付账单，但时间是我们无法制造快乐，当人们认识到时间的宝贵时，他们会更加珍惜时间，这样他们会更加享受时间，这样会使他们更加开心快乐。
9、迷失自已：选择有趣的活动，让你全心参与，而忘记其他一切都会令您开心。
10、拥抱失败：如果我们选择从错误中学习和感悟，那么工作、爱情和生活的失败会带来幸福。
11、运动
抽血会使内啡肽释放到整个身体，从而产生与不良情绪作斗争的幸福感。研究甚至表明，运动可以帮助缓解抑郁症状。只要您流汗，任何体育活动都非常重要-跑步，室内骑自行车，瑜伽，跳舞。即使步行20至30分钟也很轻松。
12、瑜伽
瑜伽可以帮助缓解抑郁症状和焦虑症，使您放慢脚步，专注于呼吸，而不是担心，沮丧和问题。
13、色绿叶蔬菜
绿叶蔬菜建议每日摄入量（RDA）的33％。这种营养物质与负面情绪和抑郁的减少有关，因为它有助于在大脑中产生多巴胺。2012年的一项研究发现，摄入叶酸最多的中年人患抑郁症的风险比摄入最少的人低。
14、鲜花
鲜花能解除保持焦虑和负面情绪的奇迹，就是可以每天买一束漂亮的鲜花。这样会让人在工作中充满活力和热情。
15、微笑
尽管您可能认为微笑是对感到幸福的一种反应，但一些研究人员建议微笑也可以带来喜悦。微笑的简单动作（即使您必须强行微笑）也可能有助于激活大脑中的快乐中心，使您的心情更好。
16、户外散心
当你开始感到沮丧时，可以到外面去吸收一些阳光。人体暴露在阳光下会产生维生素D，研究表明，缺乏维生素的人更容易感到沮丧，焦虑和疲倦。进入日光照射20到25分钟，自然可以减轻心情。
17、吃一些天然的蔬菜
令人惊讶的维生素D来源--蘑菇。美味的蔬菜是天然维生素D的唯一植物来源，而含有维生素D的食物会增强大脑中的血清素，使您的心情更好。这样可以很容易地增加维生素D的摄入量，将一些蘑菇放入早餐蛋卷或午餐时间的沙拉中。
18、尝试冥想
冥想是一种公认的压力消除剂，没有害的副作用。研究表明，它的益处包括减轻疼痛，降低血压到性欲提高。最好的部分？它会在大脑中释放“快乐”的化学物质，包括血清素，多巴胺和内啡肽，所有这些物质共同作用，使您的心情更好。如果您不知道从哪里开始，请尝试进行冥想，以减轻压力或开始您的早晨。
19、闻一闻桔子：柑橘气味，例如橙子，柠檬和葡萄柚，会在您的大脑中产生积极的化学反应，并有助于缓解压力。如果您想放松一下，可以在压力点上滴几滴柑橘精油。您还可以将气味与茉莉花香混合使用，以增加积极效果。
20、碳水化合物点心：
您知道最糟糕的时候，下午的情绪低落情绪是什么吗？事实证明，您可以在一个快乐，充满活力的下午吃些碳水化合物。多年以来，我们一直在听说应该避免摄入碳水化合物，但实际上，低碳水化合物饮食会使我们感到难过和压力。碳水化合物实际上可以增强大脑中的情绪化学物质。但是，让我们直接讲一些事情吧-我们希望专注于健康的全谷物来源，而不是精制碳水化合物来获得好处。当您开始感到沮丧时，可以去吃25至30克碳水化合物的下午点心，例如一份四分之三杯的Cheerios。
21、陪宠物玩
养猫或狗可以严重改善您的生活质量，他们看到您回家的兴奋和不屈不挠的忠诚使他们成为好伴侣。宠物可以改善您的健康有很多原因，但是它们可以消除不良情绪，让您很快变得更快乐。一项研究发现，抚摸狗只15分钟，它会释放出血清素，催乳素和催产素-所有这些都是增强情绪的激素，同时降低了压力激素皮质醇。
22、短暂休息
暂研究表明，在工作日中休息一下以在线观看有趣的视频的人会获得很高的情感回报，并表示在减少负面情绪的情况下感到更加精力充沛和快乐。这不仅可以改善您的整体心理健康；这是在不到一分钟的时间内解决不良情绪的简便方法，此外，您还可以促进新陈代谢！
23、饭菜中加入姜黄
姜黄中的活性化合物姜黄素具有天然的抗抑郁作用。您可能已经在饮食中添加了姜黄，因为它具有极大的全身健康益处，例如减轻类风湿性关节炎，骨关节炎和其他炎症性疾病的影响，以及对抗阿尔茨海默氏病和糖尿病。动物研究也将姜黄素与5-羟色胺和多巴胺的增加联系在一起，因此这是一种改善情绪的有效方法。
24、听音乐
您是否曾经在电台听过一首感觉不错的歌？还是您打开一张旧CD只是发现大量的快乐回忆又流了回来？好吧，这是由于音乐是一种情绪增强的事实。它将感觉良好的化学多巴胺释放到您的系统中，并怀旧。
25、唱歌
您还可以通过自己制作音乐（唱歌）来获得快乐。曼彻斯特大学的研究人员发现，内耳的一个微小器官（称为囊）连接到您大脑中记录愉悦感的部分。球囊几乎记录了与唱歌相关的频率音符，给您温暖而模糊的感觉。因此，继续淋浴，在车上唱歌，将其系在车上，或者在卡拉OK舞台上站起来。
26、吃巧克力
虽然您可能不需要其他借口吃更多的巧克力，但这又是另一种，它使我们更快乐。巧克力含有色氨酸，可增加大脑中5-羟色胺的产生，从而改善情绪。此技巧也可用于其他含有色氨酸的食物，例如家禽和鸡蛋。
27、喝咖啡
今天早晨，随着心情的恢复，精力的增长加倍。哈佛大学的一项研究发现，经常喝至少两杯咖啡的女性患抑郁症的风险比没有喝咖啡的女性低15％。请记住，那些花哨的咖啡饮料可能含有大量的隐藏糖分和卡路里，因此最好坚持使用黑咖啡（和一些脱脂牛奶）。
28、喝绿茶
绿茶已经对健康有益，令人印象深刻。由于其所含的多酚，绿茶可通过促进新陈代谢帮助减轻体重，并降低患心脏病，高血压，某些癌症和骨质疏松症的风险。但是为了你的心情？绿茶已被证明可以减轻压力。一项研究发现，每天喝五杯或更多杯绿茶的人的压力水平比喝少于一杯的人低20％。
29、建立人际关系
放下智能手机，然后从计算机屏幕退后一步。如果您想快点好起来，那就去找朋友或家人减轻一下痛苦。北卡罗来纳大学教堂山分校的一项研究发现，人的触碰会释放血清素等感觉良好的化学物质，并降低血压和心率，使您感觉更放松。
30、圣约翰草
这种草药补充剂是研究最多的抑郁症草药补充剂之一，研究表明，当治疗轻度抑郁症时，它可能与抗抑郁药一样有益。虽然看起来似乎很容易，但圣约翰草却知道药物之间存在严重的相互作用，包括降低节育的有效性。此外，当与抗抑郁药合用时，该补品可能会产生过高的血清素水平，从而导致心脏病。因此，在尝试使用此工具之前，请务必先咨询医生。
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