“啊，疼死了”，這是足底筋膜炎患者早晨下床最典型的一個症狀，你是否中招了呢？從經驗上來講，這個描述即可以作為一種臨床表現，也可以作為一種重要的診斷依據，如果你早上起來下床第一步足底特別痛，那十有八九就是足底筋膜炎了。
足部是人體的基部
跟房屋的地基一樣
如果地基不穩會造成房屋結構不良
足底筋膜如一片扇形軟體組織，它位於蹠骨與跟骨之間的一片筋膜組織。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿，平常在行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，並且因各種不同的情況給予活動時所需的扭力、彈性以及吸收與地面的反作用力。
足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往伴有足部生物力學異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人體生物力學的觀點看來，足部距下關節過度外翻會造成足弓低下扁平，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人緊繃、缺乏吸震的效果，長年下來也會因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發炎，嚴重的甚至長跟骨骨刺。
足底筋膜炎主要症狀：
足跟下方進行性疼痛；
尖銳刺痛或好比在大理石or火棍上行走；
清晨第一步疼痛嚴重；
行走後逐步緩解，長時間站立後持續加重。
常見原因：
1.因受傷或是鞋具不當而引發足部內部結構異常
2.足部關節過鬆，活動量增大
3.身體過重造成足部關節負荷加重
4.長時間站及坐造成小腿腓腸肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings)過緊
5.足跟肌腱過緊、過短
6.足跟墊因年齡增長而減少
7.足跟長骨刺足底筋膜炎所引發的疼痛如小腿痛、膝關節疼痛、腰痛等。
8.踩過尖的健康步道
9.常穿涼鞋及拖鞋
10.長時間站立、步行、體重過重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等
有效的自我恢復方法
對於筋膜，應該給予它適當的壓力，才能促使它的再生過程。靜止不動並不是好的恢復方法。既然筋膜需要加強和再生，所有朝著這個方向的方法都是有效的，包括促進足部血液循環，增加足部的靈活性和力量，適當轉移過多筋膜壓力。
具體來說，以下步驟對筋膜炎恢復是正確的：
1
日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液循環，減輕足跟壓力；
2
增加赤足活動（不是赤足跑）：在各種地面上赤足鍛鍊足部的肌肉和靈活性；
3
增加腳腕靈活性：推牆動作鍛鍊腳腕（傳統動作）；
4
換鞋：平時少穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好；
5
加強筋膜組織和腿部肌肉：除增加赤足活動外，還可以進行下面的練習（傳統動作）：
（1）收縮腳（蜷腳趾腳弓）：5秒鐘，十次一組，做2至3組；
（2）腳趾抓毛巾：50次一組，做2至3組；
（3）掂腳尖，再慢慢下落；
（4）腳趾走路：一次10至15步，做2至3組；
（5）下蹲練習
6
拉伸（傳統動作）；
拉伸腿筋，腳腕
拉伸筋膜：向上掰腳趾
7
按摩：踩網球或足療，增加局部血液循環；
8
泡熱水腳：增加血液循環。
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