“啊，疼死了”，这是足底筋膜炎患者早晨下床最典型的一个症状，你是否中招了呢？从经验上来讲，这个描述即可以作为一种临床表现，也可以作为一种重要的诊断依据，如果你早上起来下床第一步足底特别痛，那十有八九就是足底筋膜炎了。
足部是人体的基部
跟房屋的地基一样
如果地基不稳会造成房屋结构不良
足底筋膜如一片扇形软体组织，它位于蹠骨与跟骨之间的一片筋膜组织。主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况给予活动时所需的扭力、弹性以及吸收与地面的反作用力。
足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往伴有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因为足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。
足底筋膜炎主要症状：
足跟下方进行性疼痛；
尖锐刺痛或好比在大理石or火棍上行走；
清晨第一步疼痛严重；
行走后逐步缓解，长时间站立后持续加重。
常见原因：
1.因受伤或是鞋具不当而引发足部内部结构异常
2.足部关节过松，活动量增大
3.身体过重造成足部关节负荷加重
4.长时间站及坐造成小腿腓肠肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings)过紧
5.足跟肌腱过紧、过短
6.足跟垫因年龄增长而减少
7.足跟长骨刺足底筋膜炎所引发的疼痛如小腿痛、膝关节疼痛、腰痛等。
8.踩过尖的健康步道
9.常穿凉鞋及拖鞋
10.长时间站立、步行、体重过重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等
有效的自我恢复方法
对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。静止不动并不是好的恢复方法。既然筋膜需要加强和再生，所有朝着这个方向的方法都是有效的，包括促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。
具体来说，以下步骤对筋膜炎恢复是正确的：
1
日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；
2
增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足锻炼足部的肌肉和灵活性；
3
增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；
4
换鞋：平时少穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；
5
加强筋膜组织和腿部肌肉：除增加赤足活动外，还可以进行下面的练习（传统动作）：
（1）收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至3组；
（2）脚趾抓毛巾：50次一组，做2至3组；
（3）掂脚尖，再慢慢下落；
（4）脚趾走路：一次10至15步，做2至3组；
（5）下蹲练习
6
拉伸（传统动作）；
拉伸腿筋，脚腕
拉伸筋膜：向上掰脚趾
7
按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环；
8
泡热水脚：增加血液循环。
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