健身的朋友都知道，健身的三大經典動作，深蹲、硬拉、臥推。這三個動作之所以堪稱為經典，那是因為這三個動作，幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，是一個健身人士都會做這三個動作。但是如果說動作不準確或者說有偏差，可能刺激不到肌肉，也練不出你想要的效果。相信很多朋友都會遇到這樣的問題。而最近給多朋友私信我說，在深蹲的時候，感受不到臀部發力的感覺，只能感受到腿部發力，這到底是什麼原因呢？今天就來一一說說。
在說之前，先說一下為什麼深蹲要臀部發力？
1. 提升深蹲的力量
有些朋友在做深蹲的時候，特別是負重深蹲，很容易出現蹲下去了，卻起不來。只能讓身體向前傾斜後，才能慢慢的起來，這其實就是你只是運用了腿部的力量，而沒有運用讓臀部發力。所以學會臀部發力，是可以提升深蹲的力量的。
2. 核心更穩
在深蹲時，有些朋友會出現腳踩不穩，槓鈴總是左右搖擺，這其實就是核心不穩造成的。而在這時候我們借用臀部的力量，就能提高自身的核心穩定。
3. 預防膝蓋腰椎受傷
經常會被問到，深蹲後怎麼老是膝蓋疼，而且腰椎也難受，總是有種直不起身的感覺。這就是臀部沒有發力造成的。如果用臀部發力，膝蓋的承受力就會成為次要的，同時提升身體穩定性，腰椎也不會難受了。
知道深蹲為什麼要用臀部發力，那麼迴歸正題，怎麼深蹲才能讓臀部有感覺。
1. 雙腿間距不夠
其實深蹲的時候，分三種雙腿的間距，窄於肩寬，與肩同寬，遠於肩寬。其實間距不同，你所發力的點也是不一樣的。而大部分人都是喜歡與肩同寬或者是窄於肩寬的動作去做深蹲。其實深蹲時效果很好的是間距是肩寬的1.5倍，這樣的距離去做深蹲效果要好於前兩者。也能很好的刺激我們的臀部發力。
2. 進行臀部激活
臀部是屬於大肌肉群的，如果說剛開始就做深蹲，是很難刺激到臀部的，也很難讓臀部進行發力。所以在深蹲之前，可以做一些激活臀部的訓練，比如：鋼線硬拉、山羊挺身、蹲跳等動作去激活我們的臀部，這樣再去做深蹲，就能明顯的感受到臀部發力感了。
3. 集中注意力
不管我們是做什麼動作，都要集中注意力，去感受動作給肌肉帶來的衝擊，我們需要注意臀大肌的發力情況，只有臀大肌進行了有效的收縮，才能算得上真正意義上的鍛鍊了我們的臀部，所以不論做什麼動作，都要專注，用寧可慢，不可錯的原則去做就行了。
基本上做到以上的3點就能明顯的感受臀部的發力狀況了，那麼今天的分享就到這裡了，如果覺得有幫助，可以點贊、收藏、轉發，也可以評論出你想了解的內容。
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