簡單粗暴的9個虐腹動作,腹肌虐的嗷嗷叫!


簡單粗暴的9個虐腹動作,腹肌虐的嗷嗷叫!

今天送上一套簡單粗暴的腹肌訓練教程,

請根據自身的實際水平進行訓練,

每天2-3組,不限制完成時間,

完成一組之後休息1-2分鐘即可。

動作1

仰臥卷腹+單腳起 10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

仰臥交替肘碰膝 10-20次

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動作4

仰臥直腿卷腹 10-20次

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動作5

仰臥屈膝分腿卷腹 10-20次

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動作6

仰臥屈膝半身起 10-20次

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動作7

俯撐左右交替提膝 10-20次

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動作8

平板橋 10-20次

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