今天的知识点难度为:★★★
日常生活中,
站姿不正确、长期穿高跟鞋、
锻炼动作不当等
都会导致骨盆前倾,
那么,骨盆前倾又该如何安全矫正?
练习技巧
1. 四足跪姿准备,双手稍稍大于肩宽,两脚前脚掌踩地,把瑜伽柱放在小腿正中心的位置。
2. 吸气,收紧骨盆底肌;抬头,伸展脚背。
3. 再次吸气,双腿慢慢向后伸展,直到腿部伸直,注意保持骨盆底肌收紧。
4. 呼气,大腿内侧上提,腿部慢慢向前,直到大腿与地面保持垂直。
5. 注意在练习过程中,小腿始终垂直地面。可以连续做10-12次。
6. 接下来做下一个动作。俯卧在瑜伽垫上,收紧腹部,将按摩球(也可用网球代替)压在耻骨外侧。
7. 吸气,伸直左脚背,膝盖离开地面,慢慢屈膝90度,然后伸直左腿。
8. 呼气,左腿慢慢下落,这个动作同样连续做10-12次。
9. 接下来平躺在垫子上,屈膝,将瑜伽砖放在骶髂关节位置。
10. 然后大腿根部同样夹住瑜伽砖,脚后跟慢慢向后伸展。
11. 上背部放松,双腿收紧,保持1分钟。
今天分享的骨盆前倾矫正节选自Andy老师的课程《软组织损伤丨理疗修复》,内容包括了膝关节理疗、盆底肌强化训练、骨盆倾斜矫正、肩颈修复 等练习。
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