今天的知識點難度為：★★★
日常生活中，
站姿不正確、長期穿高跟鞋、
鍛鍊動作不當等
都會導致骨盆前傾，
那麼，骨盆前傾又該如何安全矯正？
練習技巧
1. 四足跪姿準備，雙手稍稍大於肩寬，兩腳前腳掌踩地，把瑜伽柱放在小腿正中心的位置。
2. 吸氣，收緊骨盆底肌；抬頭，伸展腳背。
3. 再次吸氣，雙腿慢慢向後伸展，直到腿部伸直，注意保持骨盆底肌收緊。
4. 呼氣，大腿內側上提，腿部慢慢向前，直到大腿與地面保持垂直。
5. 注意在練習過程中，小腿始終垂直地面。可以連續做10-12次。
6. 接下來做下一個動作。俯臥在瑜伽墊上，收緊腹部，將按摩球（也可用網球代替）壓在恥骨外側。
7. 吸氣，伸直左腳背，膝蓋離開地面，慢慢屈膝90度，然後伸直左腿。
8. 呼氣，左腿慢慢下落，這個動作同樣連續做10-12次。
9. 接下來平躺在墊子上，屈膝，將瑜伽磚放在骶髂關節位置。
10. 然後大腿根部同樣夾住瑜伽磚，腳後跟慢慢向後伸展。
11. 上背部放鬆，雙腿收緊，保持1分鐘。
今天分享的骨盆前傾矯正節選自Andy老師的課程《軟組織損傷丨理療修復》，內容包括了膝關節理療、盆底肌強化訓練、骨盆傾斜矯正、肩頸修復 等練習。
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