很多人都是上了一天班想要晚上回家吃點好吃的補補，可是晚餐真的要吃那麼好嗎？晚上飲食要注意哪些呢？今天給大家講講晚餐的注意事項，供參考：
1、選擇最佳的晚餐時間
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐要少
晚上吃得太多，或進食一些高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡法安然入睡。合理的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點，淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法有一個好處，就是避免發胖。
2、少吃含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨來杯咖啡或茶，或是午後罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午一杯熱可可，也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使人在頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
4、有些食物晚餐儘量少吃或不吃
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。那麼少吃一些產氣食物也許會有幫助。可能致腹部脹氣的食物包括：豆類、捲心菜、洋蔥、菜花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及點等。
經研究發現，辛辣食物干擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部爍熱及消化不良，從而干擾睡眠，因此在晚餐時應儘量少吃這些食品。
5、不能不吃晚餐 減肥圈裡流行“過午不食法”,這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。
6、不要立即運動或坐下。吃完後儘量做些伸展運動、揉揉腹部，在房間走走或到室外散散步。
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