无无无无所畏惧
很高兴回答你的问题，我也是个入睡困难还睡眠特别浅的人，还多梦，是不是比你还惨！谈不上方法，就是说一说我的感受吧。我在童年时代就是这样，而当工作有了家庭之后，这种入睡难和睡眠浅的现象就更严重了。所以，我觉得要想解决问题，还是得从原因方面入手，搞清楚为什么入睡困难，是不是心里有什么事或者身体方面的不舒服？后者比较好解决和控制，而如果是考虑事情导致睡不着，我一般会强迫自己什么都不想，试着放空自己的大脑，或者想一些开心快乐的事情。随着年龄的增长，很多事情我们也要学会看开看淡，睡眠质量在很大程度上决定了我们的生活质量，所以无论如何一定要想办法克服睡眠困难，祝你好运，一起努力！
静待8花开
其实，关于快速入眠的办法，很对专家大夫讲解得很多了，无需赘述 我有我个人的理解和体会。我和妻子也有难以入眠的情况，我工作压力大，事情繁杂，心事重，睡眠很差。妻子下岗闲赋在家，也是睡眠很差，但后来经过调节，都有很好的睡眠了。其体会是；首先要养成良好的生活习惯 早睡早起身体好。第二是要有适量的体育运动，我早晨起来打乒乓球，妻子到老年大学 每天非常快乐，既锻炼了身体 又愉悦了心情，入睡很快。第三要放松心情，不要未睡眠之前，就发愁怎么能入睡，心理负担过重。第四不要夜晚长时间玩手机，看电脑和电视，容易引起大脑兴奋，很难即刻入睡。第五睡觉前切忌喝茶水，咖啡，这都是兴奋剂。第六晚饭不要吃的太饱 容易给胃肠造成负担，影响睡眠。这是我的体验 大家不妨体验一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！
墨尔根阿信
我就是一个入睡比较困难的人，有时候躺下都一两个小时了，依然不能入睡，并且睡着以后有一点小的动静就会醒来，到第二天起床上班时又没精神，确实比较痛苦。
喝安神补脑液，没啥效果，躺下数绵羊，越数越清醒……我一直有午睡的习惯，每天午睡将近两个小时，雷打不动，有一次偶然和同事聊了晚上难入睡这个事，同事说：“白天不要睡，晚上自然能睡着了”那天午休瞌睡的都没魂儿了，硬是坐那儿打会儿盹，过了那个时间也不瞌睡了，晚上躺下就睡着了，那一晚睡的特别香。
哈哈，就这么简单。
乐遗忘忧
今天我把简单但最有效的，义兰六字21天自我安慰入睡法，奉献给我的读者。希望能帮助到有入睡困难的朋友。自我安慰入睡法：烫，静，放，空，不，睡，21天。文章读到此，很简单，一学就会。我从第一个字开讲：烫————头睡觉前用热水烫脚，别小看了这洗脚，脚上的穴位很多，有打通血管舒筋活血之功效。做法：用开水加少许盐（少半汤匙）先用热水熏脚底，能坚持住即可，等到水温适合把脚全放水中泡脚，如果水凉了可加热水调和。时间最低3O分钟，不要超过一小时。
静————静就是通过烫脚以后要静下心来，尽量不要与人说话，保持心静就OK。
放————通过静以后上床睡觉，尽量放松，放松身体，越放松越好，感觉全身全贴在床上最佳OK？
空————通过空以后让自己储存在脑海里的记忆，忘掉，不想，忘掉白天的一切事情，让脑海里的记忆一片空白，效果最佳。OK
不————通过空以后，不字，就是不做任何事，不去想白天发生的任何不愉快的事，再一次清空脑海里的记忆，不去想最佳OK。
睡————只要通过以上的几点让自己的睡意加深，进入梦香。OK
21天————21好理解，就是以5个字做到了贵在坚持，持之以恒做到不间断，也就是做到21天为疗程。
最后总结要点，一定相信我的方法认真去做，坚持再坚持努力做好每个字，21天过后您会自然入睡。如果方法有效您能否帮我点点爱心和关注呢？转发给有这方面问题的好朋友呢？让更多人知道有此义兰21天6字自我安慰入睡法。希望能帮到您和更多的朋友。这个方法是一个老中医教的，本人适过，非常有效。我把中医教的总结出此方法。叫做义兰21天6字自我安慰入睡法。作者义兰
前一段时间，也是因不如意的事，到晩上就很难入觉，非常苦脑，某天遇到一个远房的亲戚，从来不来往的亲戚，上我婆婆家串门是个非常出名的退了休的老中医，出于礼貌我们去婆家打招呼，我们叫他大伯，交谈中大伯说，侄媳妇你睡眠太差，脸色难看，我一听很不高兴，这大伯，可是转念一想人家能看出来，一定有好办治疗，就问大伯，那怎么办我又沒办法入睡，吃安眠药又不管事，大伯笑了，吃药不去根，越吃越严重，我教你一个方法管用，看到这后面就不用在讲了，请回去照我文章的方法做，您不会后悔后，原因我现在一睡到天亮，高兴，爽！这是义兰21天6字自我安慰入睡法的由来，我无私奉献给您了。您动动您那可爱有福发财的小手点点关注和爱心好吗？谢谢！
情系广播义兰高歌
生活中有不少人都出现了入睡困难这种情况，入睡困难长时间存在没有得到改善有可能会导致睡眠时间不足，这样白天的精神状态会变差，甚至有可能出现免疫功能下降的情况。因此，发现入睡困难表现需要通过合理的方式来缓解，那么，入睡困难有哪些应对方法可以改善呢？
1、睡前听音乐
出现了入睡困难这种情况有可能是压力过大引起，平时需要通过合理的方式来舒缓压力。可以在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡速度也会加快。
2、睡前多吃安神助眠食物
部分人入睡困难明显，有可能会有出现睡眠时间不充足的情况。因此可以通过合理的饮食来达到安神助眠的功效，像常见的小米粥、牛奶、蜂蜜、龙眼等食物均具备安神助眠的效果。这些食物适当进食之后身体维持稳定状态，大脑处于放松的情况下，可以改善入睡困难症状。
3、睡前适当散步
长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。因此，想要改善入睡困难表现的人可以在睡觉前散步，改善入睡困难的症状。
4、睡前多看看书
发现入睡困难这种表现后可以在睡觉前适当看书，这种行为也对健康有促进效果。睡觉前适当看书更能够产生困意，很多人在专注看书的过程中精神保持集中，因此更容易产生疲倦的感觉，而在身体疲劳的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要改善入睡困难症状，不妨在睡觉前适当看书。
5、睡前适当泡脚
入睡困难是许多人都存在的表现，长时间入睡困难有可能会导致睡眠时间缩短，这样对健康不利。在入睡困难时适当泡脚能够促进身体的血液循环，同时提高睡眠质量。当足够的血液提供给大脑时，大脑处于放松，血液供应充足的状态睡眠质量也会提高不少，这也对入睡困难症状改善有利。因此，发现自己有入睡困难这种情况需要在睡前泡脚进行缓解。
6、不要睡前在床上看书玩手机。躺在床上20分钟后如果仍不能入睡，必须起床离开房间（重要），去做些简单放松的事， 有了睡意时再上床。
7、 建议10点半之前准备睡觉。 避免长时间午睡 ，长时间午睡会干扰夜间睡眠 。
8、下午4点以后避免咖啡、浓茶;
9、睡前不吃宵夜 ;
10、睡前至少1小时内不 看手机，不看容易引起兴奋的书籍和视频;
億偲朢
一 闭上嘴巴 用鼻子吸气 然后默数到 4 停止吸气
二 憋住气 从1数到7
三 嘴巴吐气 然后默数到8
应该重复几遍就能睡着了
因为我没有失眠过[捂脸] 但是我第一次做了一遍 会有点倦意 我觉得可以试试
水木川心
有一个办法，我经常用。躺床上翻来覆去睡不着的时候，我就把手机和灯关掉。如果还睡不着，就吧眼睛闭起来，脑海里浮现你现在位置的画面，然后你就专注的把思绪往天上飞，往银河系飞，往宇宙的尽头飞，一直飞。很累的，我基本在5分钟左右就睡着了。
少阳
入睡困难要分几种情况：有身体健康问题，工作生活压力，个人生活习惯，坏境问题等等。要真对自己规划出一个方案！长期睡眠不好对自己和家人会带很大的痛苦！身体会比常人越来越差，身体不好早点就医，心理上也可找心里理专家，工作压力的话首当其要解决自己不但学习充实自已的工人能力，多和家人朋友交往谈心缓解压力，养成正确的生活规律，多运动，早睡早起。环境问可以和周边政府负责单位反应，争起早点解决。
舒小行
下载任意一个fm电台，然后搜索前世回溯，我每次听不到十分钟必定睡着，而且睡眠质量很高，电台一般都有定时关的功能，很棒哦
张绾绾绾绾
影响人睡眠的因素很多，比如兴奋，喝茶，高兴的事以及难过的事等等，都会影响人的睡眠。这不是什么新鲜的事情，每个人都会遇到。这些因素其实就是人的内分泌紊乱造成。要解决这个问题首先要稳定情绪，不要乱想。乱想了也不要放到心里，次之要全天合理分配睡觉时间。第三每晚喝小米粥可以很好的安神。不防试一试。
