肥胖是會呼吸的痛，它活在身上所有角落：買衣服也痛，稱體重也痛，體檢單上的各項指標最痛……英國BBC曾記錄了醫生解剖一個肥胖女人屍體的過程，直觀展現了肥胖者的病態內臟，讓人不寒而慄。
一、胖子的內臟長這樣
紀錄片中的女性60歲，體重107公斤，不嗜酒，死於心臟病。
心肺：一坨軟肉
肥胖者的心肺是軟塌塌的一坨肉，用手一擠，有很多水。多餘脂肪堆積在心肌細胞，誘發心臟、血管疾病。
肝臟：肥大鬆弛
肥胖讓肝臟負擔過重，易形成脂肪肝，繼而轉變為肝硬化，嚴重時會導致肝癌。
腹部：5釐米的黃油層
器官藏在黃色脂肪裡，要切得很深才能觸及。外科醫生甚至遇到過脂肪厚度高達13釐米的患者。
腎臟：表面坑坑窪窪
脂肪保護層太厚，腎表面多癜痕，坑坑窪窪像疤一樣，可能由於高血壓引起。
血管：根本找不到
胖人的血管不好找，會被多餘的脂肪包裹著。動脈中脂肪堆積過多，增加血栓和全身血液循環惡化風險。
關節：損傷嚴重
自身體重加重膝關節負擔，加大了關節的磨損與傷害，有的胖人甚至需要進行關節置換手術。
二、一個公式，算出肥胖程度
以下兩項均達標，才屬於健康人群
◎體質指數BMI：
體重（千克）/身高（米）的平方
過輕：低於18.5
正常：18.5~23.9
過重：24~27
肥胖：28~32
非常肥胖：高於32
◎腰圍標準
男性＜85釐米
女性＜80釐米
5個常見的減肥大坑
1、吃辣減肥
影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危機。
2、與脂肪絕緣
脂肪類食物耐消化、抗餓，可減少對澱粉類食物以及，零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。
3、怕腫不喝水
飲水不足引起新陳代謝紊亂，使得吸收多、釋放少，且對健康造成更嚴重的損害。
4、不吃早餐
對身體傷害極大，還會影響一天的工作生活。
5、緊身衣蒸桑拿減肥
只減少水費不減脂肪，一旦補充水分就會恢復體重。
三、專家親測有效的減肥法
1、好姿勢，挺腰直身收腹
坐時挺腰收腹，鍛鍊腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
久坐的人每半小時就要起身走走，走路時抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，步伐輕快。站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，中心稍微向前。
2、好運動，多做有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、打乒乓球、游泳、散步。快步走、游泳、跳舞、騎車適合大眾。
每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3~5次。如果出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，表明運動過度。
四、健康的生活飲食
好食物：一葷一素一菌
兩個原則
“一二三四五”原則
一：每天一袋牛奶
二：250~300克碳水化合物
相當於6~8兩主食
三：三份高蛋白
約一兩瘦肉或一個大雞蛋
四：四句話
有粗有細，不甜不鹹
三四五頓，七八分飽
五：500克蔬菜水果
“紅、黃、綠、黑、白”原則
紅：西紅柿、少量紅酒、紅辣椒
黃：胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜
綠：綠茶、綠色蔬菜
黑：黑木耳、黑豆
白：燕麥片、豆製品、大蒜
減肥食譜
早餐：
四色營養粥1兩，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升
午餐：
米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩
晚餐：
米飯1兩，扒雞3兩，熬白菜5兩，綠豆麥片粥1兩
【備註】按這個食譜每餐7分飽，每月可減重約1公斤。
好飲料
白開水淡茶飲
最好的飲料是白開水或者淡茶水，蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。每天保證喝足1600毫升白開水，其餘水分可適當從其他食物中獲取。
勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水，餐前一杯水。
好生活
愛打掃、走樓梯
多做些家務，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛鍊上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛鍊腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做作測完要運動。
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