肥胖是会呼吸的痛，它活在身上所有角落：买衣服也痛，称体重也痛，体检单上的各项指标最痛……英国BBC曾记录了医生解剖一个肥胖女人尸体的过程，直观展现了肥胖者的病态内脏，让人不寒而栗。
一、胖子的内脏长这样
纪录片中的女性60岁，体重107公斤，不嗜酒，死于心脏病。
心肺：一坨软肉
肥胖者的心肺是软塌塌的一坨肉，用手一挤，有很多水。多余脂肪堆积在心肌细胞，诱发心脏、血管疾病。
肝脏：肥大松弛
肥胖让肝脏负担过重，易形成脂肪肝，继而转变为肝硬化，严重时会导致肝癌。
腹部：5厘米的黄油层
器官藏在黄色脂肪里，要切得很深才能触及。外科医生甚至遇到过脂肪厚度高达13厘米的患者。
肾脏：表面坑坑洼洼
脂肪保护层太厚，肾表面多癜痕，坑坑洼洼像疤一样，可能由于高血压引起。
血管：根本找不到
胖人的血管不好找，会被多余的脂肪包裹着。动脉中脂肪堆积过多，增加血栓和全身血液循环恶化风险。
关节：损伤严重
自身体重加重膝关节负担，加大了关节的磨损与伤害，有的胖人甚至需要进行关节置换手术。
二、一个公式，算出肥胖程度
以下两项均达标，才属于健康人群
◎体质指数BMI：
体重（千克）/身高（米）的平方
过轻：低于18.5
正常：18.5~23.9
过重：24~27
肥胖：28~32
非常肥胖：高于32
◎腰围标准
男性＜85厘米
女性＜80厘米
5个常见的减肥大坑
1、吃辣减肥
影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危机。
2、与脂肪绝缘
脂肪类食物耐消化、抗饿，可减少对淀粉类食物以及，零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。
3、怕肿不喝水
饮水不足引起新陈代谢紊乱，使得吸收多、释放少，且对健康造成更严重的损害。
4、不吃早餐
对身体伤害极大，还会影响一天的工作生活。
5、紧身衣蒸桑拿减肥
只减少水费不减脂肪，一旦补充水分就会恢复体重。
三、专家亲测有效的减肥法
1、好姿势，挺腰直身收腹
坐时挺腰收腹，锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
久坐的人每半小时就要起身走走，走路时抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，步伐轻快。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，中心稍微向前。
2、好运动，多做有氧运动
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、打乒乓球、游泳、散步。快步走、游泳、跳舞、骑车适合大众。
每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。如果出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，表明运动过度。
四、健康的生活饮食
好食物：一荤一素一菌
两个原则
“一二三四五”原则
一：每天一袋牛奶
二：250~300克碳水化合物
相当于6~8两主食
三：三份高蛋白
约一两瘦肉或一个大鸡蛋
四：四句话
有粗有细，不甜不咸
三四五顿，七八分饱
五：500克蔬菜水果
“红、黄、绿、黑、白”原则
红：西红柿、少量红酒、红辣椒
黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜
绿：绿茶、绿色蔬菜
黑：黑木耳、黑豆
白：燕麦片、豆制品、大蒜
减肥食谱
早餐：
四色营养粥1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升
午餐：
米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两
晚餐：
米饭1两，扒鸡3两，熬白菜5两，绿豆麦片粥1两
【备注】按这个食谱每餐7分饱，每月可减重约1公斤。
好饮料
白开水淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶水，蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。每天保证喝足1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。
勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水，餐前一杯水。
好生活
爱打扫、走楼梯
多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做作测完要运动。
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