俗话说：4月不减肥，6月徒伤悲。眼看气温越来越高，再不减肥就来不及了......
当然不是所有人都需要减肥，肥胖是有标准的，只有当身体脂肪超过正常范围，才需要减肥哦~
肥胖的标准是什么？
测量是否肥胖有两个常见的方法，一个是身体质量指数（BMI）,一个是皮脂厚度测量法。BMI计算公式为：BMI= 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)。
数值参考表▲
BMI属于正常范围的小伙伴注意：BMI正常不代表不胖，身体上还是可能存在脂肪超标的部位。要结合皮脂厚度测量法，才能更好的排除肥胖的风险。
皮脂厚度测量法比较简单粗暴，具体操作就是
捏起自己的皮脂，测厚度即可。
数值参考表▲
减肥的原理是什么？
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。 因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键。
那如何健康减肥呢？
减肥的总则就是六个字：
“管住嘴，迈开腿。”
减肥期间如何正确饮食？
1、控制主食和甜食
如食量较大，主食可采用递减法，一日3餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。切忌体重降的过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的份量。
4.多喝水
水可以帮身体体内代谢。
5.饭后不要马上坐下
因为吃饱后，身体的机能会调成想要休息的状态，可是刚吃饱东西都还在胃里，休息就会累积在大腿以及肚子。
6.睡前不要吃宵夜
有些人有吃宵夜的习惯，很容易让胃造成负担或是容易变胖。
7.不要省去早餐、盲目节食
如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会不知不觉增加、而盲目节食会容易反弹。
8.吃饭的时候，不做其它事情
吃饭时最好不要看手机、看电视等等，可以花点时间慢慢进食，充分咀嚼。
减肥期间如何运动？
1.运动要多样性、保持间隔训练
运动可以选择今天慢跑，明天做有氧操或游泳，定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会上升。连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长，可以试试间隔训练，休息休息再运动。
2、运动前补充点蛋白质、做热身
蛋白质能提高身体的活力。在锻炼前的90分钟补充蛋白质，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。脂肪消耗是一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，运动前可以先做10分钟的热身运动会对减肥有较好的效果。
3.集中注意力
进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力应该重点放在那个部位，锻炼效果会好一些。
4.运动时用鼻子呼吸
运动时通过鼻子来吸气和呼气，稳定心律。控制心律能提高身体耐力，有效延长15~20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时可能会觉得不适应，别泄气，练习6~8次之后就会慢慢习惯的。
运动后注意事项：
1.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
2.运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
3.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃，每小时不超过800毫升。另外，跳绳、游泳、打羽毛球、打排球，也是不错的健康减肥运动方法哦！
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