说到跳绳，相信大家都不陌生了，尤其是在以前的农村，是很多人的童年都是在玩闹中度过。而且不管是在学校，还是放学回到家里，很多小朋友都是三五成群的在一起玩跳绳。
而且如今现在他已经成为了我们美好的记忆，其实跳绳是非常有意思的，不仅可以把它当成一种游戏，而且还是一项运动，经常跳绳还有利于身体健康。
尤其是对于一些想减肥瘦身的朋友们，现在已经把跳绳当成了一种很好的健身减肥方法，希望可以通过跳绳使身材变得更加的有型。因为每天都坚持跳绳一个小时的话，就可以燃烧身体大部分的能量，时间长了自然就会达到很好的减肥效果。
很多人对跳绳能减肥表示怀疑？
据统计，跳绳大约一个小时可以消耗1300大卡，这个数据是非常惊人的，因为比跑步一小时消耗的热量高出太多。但是大多数人一般是很少能坚持跳绳一个小时。
一般正常情况下，跳绳最多只能坚持15分钟，在这跳绳15分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟，而且跳绳所锻炼到的地方也非常多，比如说腿部、臀部、腰部等等。跳绳简单方便，坚持一段时间下来，就能达到一个非常好的减肥效果。
但是想要通过跳绳达到很好的减肥效果，还要记住四件事。
第一件事：跳绳之前还需要进行热身运动
无论我们进行什么运动，在运动之前都要进行热身运动，因为通过热身可以提前让身体适应运动的强度，避免在正式的运动中受到伤害。
那么在跳绳之前，可以进行一些拉伸的动作，不仅可以放松紧绷的身体，使身体更好地进入运动状态，还能有效地降低运动中受伤的可能性。
另外，跳绳前的热身运动，还有利于减肥的进行，因为热身可以快速地带动起身体内的热量，快速消耗身体中的热量。不然的话你就会觉得自己身上的肌肉浑身酸痛，还会影响减肥的进程。
第二件事：选择长度合适的绳子
在跳绳的过程当中，我们一定要选择适合自己的跳绳的长度，因为每一个人的身高不一样，而且在选择方面也会出现很大的差异，那么如何正确的选择适合自己的跳绳呢？
首先我们双脚踩在跳绳上，双手拉直之后能够高出我们的肩膀处就是比较合适自己的。如果说绳子过长或者是过短都是不行的，很有可能在跳绳的过程当中伤害到自己对于我们的身体健康，还会出现节外生枝的情况。为了能够达到更好的减肥效果，大家一定要检查好自己跳绳的长度。
第三件事：注意跳绳的时间
不管是什么样的运动，在时间方面也是有相当讲究的问题。对于跳绳来说也要讲究时间，尤其特是在饭前和饭后的一个小时之内是不适合跳绳的。如果在这两个时间段跳绳的话，有可能会刺激到肠胃，对肠胃造成不利，反而影响肠胃的蠕动，不仅达不到减肥的效果，而且还不利于身体的健康。
另外，在跳绳时还要注意不要一次性跳得太久，一般控制在15钟左右就可以了，而且在跳绳时还要注意节奏。一般一分钟跳140次左右，就相当于慢跑30分钟，有些专业玩家可能一分钟能跳160次左右，这样的节奏减肥速度才会更好，才能够保证身体可以快速消脂和代谢多余热量。
第四件事：跳绳的减肥也需要控制饮食
虽然运动是一项很好减肥方式，但是我们也是需要控制饮食。而有一些人尽管运动强度很大，但是体能消耗也非常高，这个时候吃的同样也很多，这样对减肥是非常不利的。
减肥是一个节源开流的浪费过程，要想通过跳绳达到减肥的效果，在跳绳期间还要控制饮食，因为饮食是肥胖源头，掐断源头才能有效消耗脂肪和热量。
今天的内容就给大家分享到这里，不知道在现实生活当中，你是否也利用跳绳来减肥呢？
閱讀更多 優物密探 的文章
