热身:开合跳+小跑(3组30个)
腿部
1波比跳
2四分之一蹲开合跳
3四分之一前后跳
4蹲跳
5单脚罗马尼亚硬拉+小跳
6蛙跳
7轻松小跑
腹部
1单脚负重半起做
2斜板提臀
3负重仰卧起做
4两头起
5斜板侧卷腹
6杠铃转体
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2019-04-05 21:51:09 林哥減肥
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腿部
1波比跳
2四分之一蹲开合跳
3四分之一前后跳
4蹲跳
5单脚罗马尼亚硬拉+小跳
6蛙跳
7轻松小跑
腹部
1单脚负重半起做
2斜板提臀
3负重仰卧起做
4两头起
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