每日小知识
抓住身体的代谢时间窗，快速提升燃脂机会。
想瘦怎么办？
多消耗，少摄入。
那么如何多消耗，如何少摄入呢？
因为消耗多了，累，摄入少了，饿。
顶不住啊。
小秘书告诉大家，有个小窍门，就是在自己最容易消耗的时候去消耗，在自己最不容易吸收的时候去吃。这样自然就会做到了“开源节流”。
我们的身体24小时就会重复进行一次“摄取-同化-排泄”的体内循环，如果能配合身体新陈代谢的时间表进食，知道什么时候可以多吃一些、什么时候绝不能吃，这样不但能帮助脂肪燃烧，还不易复胖。
说起代谢时间，其实可以分得很细致。为了大家可以快速记住，我们给大家分了三种。
排泄 凌晨4点～中午12点
此为身体的排泄时间，身体会将从前一天吃下的食物中摄取的多余物质，以及老化角质排出体外。这个时候代谢旺盛，其实吃进去容易被消化和利用。而且这个时间段人的代谢很旺盛。适合吃一些有营养，高能的食物。
摄取 中午12点～晚上8点
属于身体的摄取时间，这段时间会花费大量的精力，所以需要摄取大量的热量，提供身体运作所需。所以呢，这个时候选择运动，消耗能量的效率要高很多。尤其是傍晚，是我们运动减减脂的黄金时间。
同化 晚上8点～凌晨4点
此为身体的同化时间，身体会将吸收进来的营养素转化为身体所需的原料，并囤积在体内。这也解释了吃宵夜容易胖的原因，因为热量很容易就会被全部囤积体内了。还有一点就是我们消耗脂肪效率最高的时候其实是在我们深度睡眠的时候。所以呢，这个时期要休息好，泡热水澡或者热水脚，然后早早睡觉。适当疏导自己的压力，睡个好觉。
抓住了时间规律，我们还可以在细节上调整自己的代谢。最最关键的是运动，下面这组运动大家收藏好，是HIIT里最优质的4个动作，动作不多，效果卓越。
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