一直在努力减肥的路上的伙伴们，都听说过一些题目上的HIIT，TABAT这类型的训练，在各大短视频都都可以看到，每天几分钟就可以瘦哪里，坚持多少天就能看到效果。这里不去评论。你开始减脂瘦身了，或者准备开始了，这篇文章你花5分钟的时间，了解一下可以在减脂瘦身的路上少走弯路。瘦身减脂在于热量缺口，运动、饮食都是辅助方式
。
先了解一下这些名词都是什么？
- HICT （ High-Intensity-Circuit-Training ，HICT）即高强度循环训练。
- HIIT （High-intensity Interval Training ，HIIT）即高强度间歇训练。
- TABATA （在1996年，Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究，这个研究就成为Tabata训练方法的基础，此运动主要针对运动员）
- LISS （Low Intensity Steady State Cardio ，LISS）即低强度恒速有氧训练。例如跑步 自行车
这些名词看起高大上，其实在健身私教里经常用到，有些教练也会拿出来一项从你上私教开始到结束一用到底。
HICT、HIIT、TABATA这不是单一几个动作，它是一种训练模式或者说训练模型，包括LISS都是有减脂瘦身的功效，不过这些训练方法不适合所用人群使用。一定要根据自己的实际情况选择合适的训练方案。没有万能的运动方案，只有适合自己的。
HICT 一般训练动作中需要12个动作，在训练中对上肢，下肢，核心进行循环式的训练，基础每个动作30秒，每个动作之间休息10秒，每个动作之间锻炼不同的肌肉，并且保证上肢、下肢、核心、都能得到最大化的训练，例如：深蹲--休息--卷腹--休息--俯卧撑--休息--俯身划船。。。。。 训练时长在20分钟。
HIIT 它是一种训练方法不是某一个运动动作。100米冲刺后慢跑10米如此反复这也是Hiit，波比跳30秒休息15秒这也是HIIT。它要求你每个动作以最大心率80-90%输出运动，当动作完成后你的运动心率到40-50%时继续进行高强度动作如此反复。
HIIT就是让你的心跳快到要爆炸，呼吸急促到要缺氧的极限运动。它的训练时长在20-30分钟左右。
TABATA 训练方式与HIIT相似 在标准的训练模型里只有4分钟。每个动作20秒并且保证动作最大输出，就是保证动作用尽全力，然后休息10秒。动作计划一般是4个动作或者8个动作最，
后达到极度疲劳的一种训练手段。如果运动时间超过4分钟就不是TABATA而是HIIT或者HICT，TABATA毕竟是针对运动员的运动。各种短视频里有哪些是真正的运动员那？
这些训练适合那些人群那？
1.如果体重过大、有呼吸系统的疾病、心脏疾病，腰椎关节，贫血，高血压等问题，还是从有氧运动开始并且配合力量训练进行减脂减重，随着体能的提升可以尝试HICT训练。
2.你的体能较好，有一定的运动基础，基础自重训练可以基本驾驭，可以尝试HIIT或者HICT，要保证训练动作的最大输出，合理的休息时间。
3.如果你有运动员一样的体魄，这些运动模式随意刷
这些训练模型不是单一存在的而是相互结合的，一小时左右的运动时间没有谁HIIT从开始做到结尾，如果能做了一个小时，要考虑一下你的训练计划是否要重新调整一下。
能看到这里说明你已经对健身有了一定的了解，谢谢您的观看，我会在后续的文章更详细讲解如何设计和使用这些训练模型，找到适合你自己的运动方案。
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