国外一位小伙
脱脂21天的身体变化，
一起来感受下！
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第天7
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
第14天
第15天
第16天
第17天
第18天
第19天
第20天
第21天
第1天和第21天对比照：
最后分享由
马来肌肉周杰伦示范的Tabata训练，
让你在家轻松脱油减脂，
当然饮食也要控制。
训练时每个动作做20秒，
然后再休息10秒，
整套动作做完才算完成一个循环。
练习的小伙伴们
请根据自身训练水平
将整套动作做1-8个循环。
Tabata训练强度比较激烈，
练习前请做好充分的准备活动。
具体动作如下：
动作1
俯卧撑+侧提膝 20秒+10秒休息
动作2
开合跳深蹲 20秒+10秒休息
动作3
直臂+屈肘平板支撑 20秒+10秒休息
动作4
直臂俯撑交替提膝 20秒+10秒休息
动作5
波比跳 20秒+10秒休息
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