沉稳b3
该问题的实质其实就是怀孕期间，如何保证准妈妈的食物：健康营养丰富，以及吃什么可以避免一些潜在的风险，生出一个健康的宝宝。
下面就说说怀孕期间如何饮食才丰富安全，或则说食物中需要保证含有哪些营养物质，应该可以说是一些准则：
1、钙
人体需要钙来建立强壮的骨骼和牙齿。 钙还可以使血液正常凝固，神经正常发挥作用，以及保证心脏正常工作。 美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇和哺乳期（ 哺乳期 ）妇女每天服用1000毫克（mg）。 19岁以下的怀孕女性则每天需要1,300毫克。
乳制品是最好的钙来源。 除此之外，其他钙的来源包括：绿叶蔬菜，强化谷物，面包，鱼，强化橙汁，杏仁和芝麻。
2、叶酸
在怀孕期间补充叶酸可帮助身体制造所需的额外血液。 ACOG推荐孕妇每天使用400微克（mcg）。 有研究表明，70％的神经管缺陷可以通过摄入适当的叶酸来避免。富含叶酸的食物包括扁豆，芸豆，绿叶蔬菜（菠菜，生菜，羽衣甘蓝和西兰花），柑橘类水果，坚果和豆类。
3、铁
铁是红血球的一个重要组成部分，通过身体携带氧气。 铁会帮助你建立对压力和疾病的抵抗力，同时帮助你避免疲倦，虚弱，烦躁和抑郁 。 ACOG建议你每天食用的食物中包含27毫克的铁。 良好的铁来源的食物包括：全谷物食物，瘦牛肉和猪肉，干果和豆类，沙丁鱼和绿叶蔬菜。
4、维生素A
ACOG建议孕妇每天摄入770 mcg的维生素A。富含维生素A的食物有绿叶蔬菜，深黄色或橙色蔬菜（如胡萝卜或红薯），以及牛奶和肝类。
5、维生素D
维生素D与钙协同作用，帮助宝宝的骨骼和牙齿发育。 它对于健康的皮肤和视力也很重要。 所有女性，包括怀孕的女性，每天需要600国际单位的维生素D。 良好的来源是牛奶和脂肪类鱼，如鲑鱼。 多晒太阳，皮肤中的化学物质也会转化为维生素D。
6、DHA
美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇和哺乳期妇女每天平均摄入至少200mg二十二碳六烯酸（DHA），这些可以通过补充膳食补充剂（鱼甘油），或咨询医生建议购买。
7、蛋白质
蛋白质是生长和发育所需的重要营养素。 特别是对于大脑，肌肉和血液。 一名孕妇为了宝宝的成长需要额外的蛋白质。 请选择各种富含蛋白质的食物，其中包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类和豌豆，豆制品以及无盐坚果。 最好根据食物上的使用标签来确定每种食物提供的蛋白质数量。
怀孕期间应该避免什么？
1、避免酒精 ：即，不要饮酒，酒精与早产和婴儿出生后体重低，以及胎儿酒精综合症都有关。
2、咖啡因：建议限制你的咖啡因摄入量 。建议最好不要喝咖啡。
3、适量吃过咸的食物。 因为盐会导致你的身体保持水分，并可能导致血压升高。
4、不要节食！ 即使你超重，也不要节食，因为怀孕期间是不可以被接受的减肥时间（老公、家人可能都不接受）。 节食可能会导致你或你的宝宝缺少必要的营养物质。
5、在怀孕期间，避免某些特定的食物：热狗、午餐肉、香肠
6、尽管鱼类是低脂肪，健康的蛋白质，但某些鱼类可能因为环境污染存在甲基汞含量或多氯联苯（PCBs）含量超高，所以避免食用不安全的鱼。
—— 特别申明 ——
1、以上文字本着真实靠谱的态度原创，欢迎在评论中发表自己不同的观点！
2、如果你认可本文的回答，也请分享转发让更多人受益！
——关于我——
2、你的点赞是我答题的动力，请给予支持！
德国HECH
怀孕后准妈妈开始发了愁，是跟平时一样饮食还是要按照孕期食谱一样样摄入呢？二胎宝妈跟您说，想吃什么就吃什么就好！不用太刻意，但是也要规避一些，
有些是不可以吃的。
先说生冷辛辣的，这些要禁忌了，尽量少吃或者不吃，尤其孕早期，胎儿还不稳定，一定要慎重。看到别人吧唧吧唧的雪糕冷饮吃的欢森，为了肚子里的宝宝，咱要忍一下。即使偶尔偷嘴，也要适量，尽量是平时摄入一半的量是没有问题的，比如平时吃酸辣粉每次都是一大份，每周都要吃，孕期注意，半个月或者一个月吃一小份解解馋就好了。
再说甜食糖果糕点类，这些不仅会导致身体发胖，而且没有任何实质营养，建议准妈妈远离，妊娠期糖尿病不是闹着玩的，一定要注意，孕期体重增加过快，也会增加分娩南多，很容易导致难产。
最后说容易引起宫缩的食物，山楂、马齿笕、螃蟹、薏米等寒性食物，尤其在孕早期，一定要注意尽量不要吃这些食物，以免引起流产等意外的发生。
那么吃什么好呢？其他都可以随意吃啦！尤其孕早期准妈妈胃口不佳，想吃什么就吃什么吧，遵循以上几点即可。另外，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，对胎儿的发育有很大帮助，多元化进食，保证各种营养的摄入。
祝好孕！
IF枕边育儿
大家都知道怀孕期间妈妈吃什么宝宝就跟着吃什么。由于现在很多食材在精细加工之后会有营养流失，在食材上的选择我们应该选择天然食物。
想要宝宝脑部发育更加完善，我们需要有针对的营养补充。鹌鹑俗称鸽子，尽量去乡下买农户自家喂养的，一般都是用粮食喂的。鹌鹑肉有很大药用价值，其肉里含有大量的卵磷脂是胎儿脑部发育所需的。
胎儿发育需要很多微量元素，海产品中就含有大量的钙磷铁。不过在食用高蛋白的海产品时宝妈一定要注意自己的体质，防止过敏。
大家都知道吃核桃对脑细胞好，在家可以买点核桃，回家先用冰糖加芝麻合着核桃仁一起油酥一遍，放一边每次要吃的时候用大勺舀出来加水煮汤圆什么的很好。芝麻对补钙通肠胃都很好。
生花生、红枣对于补气血是最好的天然食物。所以我们在怀孕期间可以多吃，红枣中含有丰富的叶酸，能让宝宝更加的聪明。所以我们在炖汤时可以加入红枣、花生，使汤更加的香甜可口。
以上只是我列举的一部分，妈妈们在怀孕期间一定要做到不挑食，全面的补充营养，不止宝宝健康聪明，妈妈的身体也得到改善。希望所有的宝宝都健康成长。
希望对您有帮助。倾我一世所有
谢邀回答：怀孕了，馋什么就吃什么，这样对孩子好。我怀孕时，太穷，想吃什么都没钱吃什么，结果孩子身体就弱。身体差！吃个鸡蛋都是奢侈的，天天吃青菜。结果生个儿子，如果爱吃肉，定是姑娘。😊😊😊
秋彤17
这:首先要多吃苹果，因为苹果是世界上公认的最好的记忆果，其次好处就不用说了吗！这你也可以看李时珍的本草纲目，关于苹果的药用价值，和对人身体的各种好处呀？其次就是根据自身，所需而已吗！只要自身想吃，就是身体需要！其次首先要明白自身，是何体质而吃。再就是以体质而言想吃为主！一般顺其自然就是最好吗！……
