先說一下我自身的情況，我本身也只是一個剛摸到冥想門檻的愛好者，知曉它大約三四年，真正開始練習只有一年左右。雖然時間不長，但是，憑藉著我愛鑽研的習慣，和做什麼事兒都會注重感受的特徵，在這一年多積累下來了許多我個人的經驗和思考，當然也有彎路，希望對入門冥想不長的人來說有所幫助。
首先先講故事，我為什麼會冥想。我之前是一個會被很多事情分心的人，雖然工作多年，但是總是不太專注於一件事情，遇到很多插入的臨時事情總是習慣性的先完成簡單的，具體表現在考英語六級聽力的期間，無論下定多大的決心經常會過程中無意識走神，半個多小時的英語聽力考試，幾乎全在放空，為了加強訓練，我就會習慣性的去了解下能夠提高專注力的方法
後來，就在聽一個講座的的時候第一次有“冥想”這種方法存在，然後就開始了我以“聽力訓練”為目的的探索冥想之路。
冥想是一種對自己大腦以及意念進行訓練方法，很多事情看起來得心應手，都是源於長期不斷的習練，就像是名字一樣為什麼聽到別人叫你會有下意識的反應，因為它的高頻使用已經成為一種本能。就像在健身房訓練一樣，只是在健身你訓練的是你的muscle，而冥想訓練的是你的brain。長期的冥想可以讓你控制自己的想法和念頭，不會讓莫名其妙的想法隨意衝進你的大腦，去佔用你的注意力，因此你的注意力、思維邏輯能力就會在冥想訓練的幫助下，會得到很大的提升。
冥想會顯著！真的會顯著！提升一個人的專注力#這個是有科學依據的，就不掉書袋了，直接說結論：大腦的皮層結構是人類所獨有的，大腦皮層所控制的是人類所獨有的思考，想象，抽象能力；因此大腦皮層的面積越大，相對應的能力也就越強大。並且，在近年的腦科學的發展當中發現，人的大腦並不是在出生，或者很小的時候就定形了，而是會根據你的用腦的情況發生生理性的變化。而冥想就是讓大腦，大腦皮層發生生理性變化的訓練方法。
因此你會經常看到別人對於冥想的感悟說，自己的更加平靜了，情緒更加穩定，不容易生氣了，這個也是因為你大腦皮層的面積增加了之後，你大腦中主管理性的部分變得更加強大之後，理性思維在你大腦中開始佔據主導了，而非動物性。
一位大象冥想app前輩舉的栗子我非常喜歡，在冥想就像是，你在公園的長椅上坐著，面前跑過去了一隻二哈，你看見了二哈，你想去追二哈玩耍，但是你剋制住了你自己，沒有去。二哈就是隨時會闖入你腦海中的亂七八糟的想法，你察覺到了一個莫名的想法進入到你的大腦，你觀望之，並不打算被這個念頭帶走，並將這個念頭趕出了你的大腦。這個，就是，你需要在冥想中做的事情。
對於冥想的初心者來說，在冥想中非常容易動念。我在剛開始冥想的時候，只要把眼睛閉上，大腦就像自動開始放映電影一樣，各種各樣的畫面，各種各樣的念想，各種各樣的聲音開始在我的大腦裡狂轟亂炸，一刻也不停。而冥想訓練的就是，讓你慢慢學會如何去控制這些橫衝猛撞的念想，但是控制念想對於剛剛接觸冥想的初心者來說談何容易，剋制不住自己而起了念是最經常發生的。但是隻要你察覺之後把自己再拉回來就可以了，你不要為此而感覺到沮喪，完全沒有必要。在冥想的字典中沒有”成功“和”失敗“，冥想就是這樣在一個不斷動念，起念，拉回來的過程；而你所要去做的，就是閉著眼睛感受你的想法，只要及時把它拉回來就可以了，重複，重複，重複，重複，慢慢得你就可以控制你的念想了。
呼吸是冥想是入門者最容易掌握的冥想訓練實用方法，怎麼樣才算是正確的呼吸方式呢，你在冥想的時候要“深呼吸”，這個深只是相對的，相比於日常的呼吸而言，把呼和吸的各自的時間控制在8~10秒就可以了。
但同時，你需要在呼和吸的時候要把注意力放在一個點上，我習慣把我的關注點放在我的腹部或者胸上，去感受呼吸時氣流在體內觸動的感受，吸的時候氣流是涼的，呼的時候氣流是熱的，這個時候我就不自覺得調動起我全身的注意力，將注意力完全放在這個上面，從側面就壓縮了其他念想進入你大腦的空間。
閱讀更多 氧秀課 的文章
