正念減壓創始人說正念是“時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習”。
在不斷體驗的過程中，慢慢地對這句話認知越來越深，正念它是覺察，它可以幫助我們緩解壓力焦慮、改善睡眠提高專注力、創造力等。
但這並不是它的目的，這些效果只是在練習過程中所獲得的好處。
只要在正確的方法下堅持練習，在很短的時間內就能明顯感覺到正念所帶來的以上好處。
但這只是踏上這個旅程的開始，選擇正念是選擇以清醒的覺知面對當下生活的一切，這是一生的修行，沒有終點！
在胡君梅《正念減壓自學全書》中，提到
正念=覺察=內在的亮度，我體驗到的內在亮度是怎麼樣的？ 1、夢境清晰
我做夢很少夢到現實生活中的畫面和人事物，都是一些不相關的人，有時候在古代，又或者在奇幻世界裡面。
一次在夢中，我經歷了古代的繁榮，我看到了那些從來沒有見過了精緻樓房，我被上司安排去買衣服，我清晰記得我進入了第二家店才走對地方，並且看到毛衣的顏色和質地，老闆娘的樣子，我們的對話等。
在另一次奇幻夢中，我和幾個朋友坐在一個類似雪橇的船裡面，我在夢裡睜開眼睛，我清晰地看到這個世界是如此的美麗，廣闊無際，滿眼碧綠，就像在天堂，這景象就像用VR看到一個驚奇的世界，而我正在其中，體驗極度的愉快。
最近一次是回到了校園內，在人群中，我看到了兩個清晰的臉龐，而這兩個人我都不認識，但是我的內心也深深被他們所吸引。
我不是心理學家，不懂得解夢，但是夢的清晰度是以前很少體驗到的，對於關鍵的對話、人物的表情、夢境的顏色的清晰度就像在現實生活中，你正坐著我對面，我看著你！
2、看到一些人生重複的模式與突破
深入內在後，看到自己在人群中經常是被忽略的角色，所以在我初中之後，我為了成績，在工作之後為了業績，都是希望自己被看見。
這種心理動機，讓我不斷處於追求前列的的狀態，讓自己身心疲憊。
獲得了好成績，高興一會，但依然覺得不夠，沒有達到理想成績，負面的評價和自信就會受到打擊。
看見這一切之後，深深地擁抱自己。
在每一次做事的過程中也更深地能體會自己的起心動念，當下的事情是內心發出想去做的，還是為了得到外在的回饋。
也看到自己身邊經常會出現類似的情景，有時候和朋友相處不知道為什麼覺得不舒服，但也說不上不舒服在哪裡。
直到對自己覺察加深，發現自己的開放度過大，對方很輕易地侵入自己的內在空間。
現在能覺察到自己的不愉悅的情緒和念頭，再一次侵入的時候，如實表達出自己的真實想法，也讓對方知道自己的邊界。
真實的表達自己，也給自己內心實在的力量。
最近在一個電影中看到一個片段，小男孩被關在一個暗無天地的牢房裡，無助痛苦狂躁的情緒讓他痛苦至極，突然牆面的一磚塊落下，隔壁牢房的爺爺和他說起了話，他告訴小男孩，我看到了一大片的草地，陽光閃耀，一群男孩們正在踢球，小鳥在嘰嘰喳喳的叫著。
小男孩就安靜下來了閉上雙眼，感受爺爺所看到的世界。就是這樣的傾聽與想象，幫助男孩捱過了黑暗的牢房時刻。
當男孩出獄後，偶然在街上碰到了這位爺爺，他才知道原來這位爺爺是一個瞎子。而爺爺內心所想象出來的世界，卻讓他的靈魂如此自由且閃耀。
在這個美麗又富饒的世界上，你的覺察力如何呢？是進步了還是退化了？
清晨起來，推開窗，每次看到同一朵花時，亦如第一次看到它一般觸動你的內！
期待生活的閱歷為你添上的不是滄桑，而是迴歸到生命本源的溫柔的內心。
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