UP2012
哈哈，暴露了吧。題主問這個問題，就說明你平時肯定不健身。
一般有訓練經驗的人是不會這樣問的。他們的訓練會很規律，深蹲屬於練腿，那麼他們會合理地安排好一週練腿是一練，二練還是三練。而且用深蹲做組的訓練，也不可能在5分鐘內結束。
確實有很多人在準備健身之前為了快速達到理想的訓練結果，鉚足了勁兒想要天天去訓練，但是一般一段時間過後，就沒辦法堅持了，因為身體根本恢復不了。所以如果你是想以後好好健身，規律健身，那麼我建議你放棄這個每天只練5分鐘的想法。
但話說回來，如果你每天願意拿出的時間只有5分鐘，那麼每天5分鐘的訓練肯定比每天不運動好很多。現在人大部分是上班族，學生黨，基本都是飯後久坐且不運動的，基礎代謝能力較低，身體素質不過關。如果每天能進行每天5分鐘的訓練，那麼一個月就是150分鐘，一年就是1800分鐘，那麼你就比不運動的人和比曾經的自己多了30個小時的訓練時間，有比沒有好。
至於5分鐘的深蹲能不能練就翹臀，那隻能滴水石穿了。但建議可以多變化深蹲的形式，例如組數次數、負重深蹲、彈力繩深蹲等等。
陳柏齡的醬油臺
深蹲這個運動，對於很多人說是又愛又恨。愛深蹲者，對深蹲的評價是“無深蹲，不俏臀”“男女同時練深蹲，床受不了”“深蹲是力量訓練之王”……而有些人則認為，新聞報道的很多健身過度，導致橫紋肌溶解的事件都很深蹲有關，很多公司員工，因為受懲罰做了大量的深蹲，最後橫紋肌融溶解導致腎衰竭……
深蹲絕對是運動之王（不僅僅是力量運動）。很多人認為深蹲只是練大腿肌肉的王牌動作，其實練深蹲是需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合性的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿前部股四頭肌、臀部的臀大肌、大腿後側股二頭肌，同時還可以增強骨密度、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在負重深蹲中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。而且對於男性來說，深蹲是可以促進睪酮的分泌（睪酮對於男性的好處，大家懂的）。深蹲是個寶，關鍵看你怎麼練，練對了健身，練錯了傷身毀身。
我並不贊成每天練五分鐘深蹲。無論是槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、甚至徒手深蹲，它都是一個肌肉運動，那麼既然是肌肉運動，你就需要給肌肉足夠的時間來休息。深蹲能刺激到身體的大部分肌肉，尤其是腿部、臀部等大肌肉群，完全恢復要48到72小時。
如果說每一次深蹲都練到位了，肌肉刺激好了。第二天你是不可能再有力量去練深蹲的。如果能夠每天都練深蹲，那隻說明一個問題，你的深蹲根本沒有練到位。
而且深蹲訓練更加不能訓練時間來決定。五分鐘的深蹲訓練可以很大強度，把人練趴下，但是也可能玩玩打打，做的很輕鬆。正確的深蹲訓練是要做多少組，每組多少個像這樣來計算，而不是一共做多少分鐘！
想練深蹲，應該做到以下幾點。如果是女性的徒手深蹲或者小負重深蹲，那麼一個星期可以練個三次左右。每次五到八組，每組可以控制在10～15個。
如果是男性的負重槓鈴深蹲，一個星期一到兩次就足夠了。每次五到十組，每組8到12個（槓鈴的重量不限制具體多少斤，而是這個重量剛好你只能做8～12個，多了就做不了，這就是用8～12RM的重量）。
健人談
如果說你原來沒有過鍛鍊，某一天開始這個運動，肯定是有用的，即便只是五分鐘，而當你執行一星期以後就會覺得已經很輕鬆，這時候你就可以選擇把時間增加，數量增加，或許可以負重深蹲，只要是在運動就會有用，只是一個效果的好壞而已
