怎麼把肚子上的肥肉練成一塊一塊的腹肌?

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越來越多的人開始健身,原因很簡單就是為了一個好身材,特別是冰塊盒一般稜角鮮明的腹肌。但是有些肌友們,健身很久,卷腹、平板支撐該做的都做了,可還是看不到腹肌,這是為什麼呢?

原因一:腹肌被脂肪藏起來

長期的訓練之後,你並非沒有腹肌,而是腹肌被隱藏在脂肪之中,這是很多人沒有腹肌的真正原因。要腹肌,就要先降低體脂率。當你的體脂率能夠達到15%以下,腹肌就會開始顯露出來。科學的飲食、有氧運動和力量訓練是降低體脂率的關鍵。

原因二:不做有氧運動

適當的有氧運動不會讓你掉肌肉,除了增強心肺功能之外,有氧運動還會消耗掉多餘的脂肪。過量的有氧運動會消耗掉你來之不易的肌肉,但適當的有氧運動是力量訓練的助力劑。可以在一週中安排2~3次的5公里跑,是比較合適的強度。

原因三:卷腹動作不標準

做卷腹這些訓練動作,不能光顧著動作的數量,動作的標準更重要。標準的動作能給腹部肌肉最大的刺激,才能保證訓練的質量。

原因四:訓練不規律

三天打魚兩天曬網的訓練,並不會給身材帶來特別明顯的變化。想要有腹肌,想要有好的身材,制定規律的訓練計劃是關鍵。對於剛接觸健身的人來說,一週3次的訓練,比較合理。每次的訓練可以練不同的部位,但每次訓練的最後部分都可以安排腹肌的訓練。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些,每週3~4訓練都是可行的。

原因五:不更新動作

身體的肌肉在經過一段時間的鍛鍊之後,就會適應了你做的相關動作。因此當覺得自己對訓練動作不吃力,可以多嘗試更新鮮的動作,或者為自己加一點負重。

不說這麼多了,再不動起來就老了,下面這5組"虐腹"動作趕緊學起來!練就對了!


小熊貓健身

希望您能夠進行全身複合動作,尤其是卷腹~腹肌輪……只有這樣子,全身都練習到位了,那腹部的脂肪就會……

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一葉知秋64619667






建設路踢爆蛋zepp

減脂和增肌是兩個範疇,雖然都是你的肚子,可依然是不同的部位在發生作用。我只可以解決你減脂的問題。增肌的問題最好讓健身專家來解答。

你肚子上的脂肪分兩種,一種是皮下脂肪,一種是內臟脂肪。更頑固難以減去的是內臟脂肪。(也是對人體危害更大的脂肪)。

要減去這部分脂肪,要做的第一件事情是祛除體內溼寒,增強氣血運行,提高基礎新陳代謝的速度。第二件事情是合理控制飲食,在滿足營養和能量供應的前提下,減少多餘食物飲料的攝入。

具體的做法請關注我,有詳細的方法和步驟及健康食譜。



懶人減肥專家

飲食結構其實很簡單,就是少油、少鹽、少糖。

生活作息上就是戒菸、戒酒、戒熬夜。

望你成功!!!


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