28175100
越來越多的人開始健身，原因很簡單就是為了一個好身材，特別是冰塊盒一般稜角鮮明的腹肌。但是有些肌友們，健身很久，卷腹、平板支撐該做的都做了，可還是看不到腹肌，這是為什麼呢？
原因一：腹肌被脂肪藏起來
長期的訓練之後，你並非沒有腹肌，而是腹肌被隱藏在脂肪之中，這是很多人沒有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低體脂率。當你的體脂率能夠達到15%以下，腹肌就會開始顯露出來。科學的飲食、有氧運動和力量訓練是降低體脂率的關鍵。
原因二：不做有氧運動
適當的有氧運動不會讓你掉肌肉，除了增強心肺功能之外，有氧運動還會消耗掉多餘的脂肪。過量的有氧運動會消耗掉你來之不易的肌肉，但適當的有氧運動是力量訓練的助力劑。可以在一週中安排2~3次的5公里跑，是比較合適的強度。
原因三：卷腹動作不標準
做卷腹這些訓練動作，不能光顧著動作的數量，動作的標準更重要。標準的動作能給腹部肌肉最大的刺激，才能保證訓練的質量。
原因四：訓練不規律
三天打魚兩天曬網的訓練，並不會給身材帶來特別明顯的變化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定規律的訓練計劃是關鍵。對於剛接觸健身的人來說，一週3次的訓練，比較合理。每次的訓練可以練不同的部位，但每次訓練的最後部分都可以安排腹肌的訓練。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些，每週3~4訓練都是可行的。
原因五：不更新動作
身體的肌肉在經過一段時間的鍛鍊之後，就會適應了你做的相關動作。因此當覺得自己對訓練動作不吃力，可以多嘗試更新鮮的動作，或者為自己加一點負重。
不說這麼多了，再不動起來就老了，下面這5組"虐腹"動作趕緊學起來!練就對了!
小熊貓健身
希望您能夠進行全身複合動作，尤其是卷腹~腹肌輪……只有這樣子，全身都練習到位了，那腹部的脂肪就會……
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "10094833359c051969baa4063e4cd605\
一葉知秋64619667
建設路踢爆蛋zepp
減脂和增肌是兩個範疇，雖然都是你的肚子，可依然是不同的部位在發生作用。我只可以解決你減脂的問題。增肌的問題最好讓健身專家來解答。
你肚子上的脂肪分兩種，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪。更頑固難以減去的是內臟脂肪。(也是對人體危害更大的脂肪)。
要減去這部分脂肪，要做的第一件事情是祛除體內溼寒，增強氣血運行，提高基礎新陳代謝的速度。第二件事情是合理控制飲食，在滿足營養和能量供應的前提下，減少多餘食物飲料的攝入。
具體的做法請關注我，有詳細的方法和步驟及健康食譜。
懶人減肥專家
飲食結構其實很簡單，就是少油、少鹽、少糖。
生活作息上就是戒菸、戒酒、戒熬夜。
望你成功！！！
