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越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌，这是为什么呢？
原因一：腹肌被脂肪藏起来
长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下，腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。
原因二：不做有氧运动
适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。
原因三：卷腹动作不标准
做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，才能保证训练的质量。
原因四：训练不规律
三天打鱼两天晒网的训练，并不会给身材带来特别明显的变化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定规律的训练计划是关键。对于刚接触健身的人来说，一周3次的训练，比较合理。每次的训练可以练不同的部位，但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些，每周3~4训练都是可行的。
原因五：不更新动作
身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后，就会适应了你做的相关动作。因此当觉得自己对训练动作不吃力，可以多尝试更新鲜的动作，或者为自己加一点负重。
不说这么多了，再不动起来就老了，下面这5组"虐腹"动作赶紧学起来!练就对了!
小熊猫健身
希望您能够进行全身复合动作，尤其是卷腹~腹肌轮……只有这样子，全身都练习到位了，那腹部的脂肪就会……
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一叶知秋64619667
建设路踢爆蛋zepp
减脂和增肌是两个范畴，虽然都是你的肚子，可依然是不同的部位在发生作用。我只可以解决你减脂的问题。增肌的问题最好让健身专家来解答。
你肚子上的脂肪分两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。更顽固难以减去的是内脏脂肪。(也是对人体危害更大的脂肪)。
要减去这部分脂肪，要做的第一件事情是祛除体内湿寒，增强气血运行，提高基础新陈代谢的速度。第二件事情是合理控制饮食，在满足营养和能量供应的前提下，减少多余食物饮料的摄入。
具体的做法请关注我，有详细的方法和步骤及健康食谱。
懒人减肥专家
饮食结构其实很简单，就是少油、少盐、少糖。
生活作息上就是戒烟、戒酒、戒熬夜。
望你成功！！！
