先说一下我自身的情况，我本身也只是一个刚摸到冥想门槛的爱好者，知晓它大约三四年，真正开始练习只有一年左右。虽然时间不长，但是，凭借着我爱钻研的习惯，和做什么事儿都会注重感受的特征，在这一年多积累下来了许多我个人的经验和思考，当然也有弯路，希望对入门冥想不长的人来说有所帮助。
首先先讲故事，我为什么会冥想。我之前是一个会被很多事情分心的人，虽然工作多年，但是总是不太专注于一件事情，遇到很多插入的临时事情总是习惯性的先完成简单的，具体表现在考英语六级听力的期间，无论下定多大的决心经常会过程中无意识走神，半个多小时的英语听力考试，几乎全在放空，为了加强训练，我就会习惯性的去了解下能够提高专注力的方法
后来，就在听一个讲座的的时候第一次有“冥想”这种方法存在，然后就开始了我以“听力训练”为目的的探索冥想之路。
冥想是一种对自己大脑以及意念进行训练方法，很多事情看起来得心应手，都是源于长期不断的习练，就像是名字一样为什么听到别人叫你会有下意识的反应，因为它的高频使用已经成为一种本能。就像在健身房训练一样，只是在健身你训练的是你的muscle，而冥想训练的是你的brain。长期的冥想可以让你控制自己的想法和念头，不会让莫名其妙的想法随意冲进你的大脑，去占用你的注意力，因此你的注意力、思维逻辑能力就会在冥想训练的帮助下，会得到很大的提升。
冥想会显著！真的会显著！提升一个人的专注力#这个是有科学依据的，就不掉书袋了，直接说结论：大脑的皮层结构是人类所独有的，大脑皮层所控制的是人类所独有的思考，想象，抽象能力；因此大脑皮层的面积越大，相对应的能力也就越强大。并且，在近年的脑科学的发展当中发现，人的大脑并不是在出生，或者很小的时候就定形了，而是会根据你的用脑的情况发生生理性的变化。而冥想就是让大脑，大脑皮层发生生理性变化的训练方法。
因此你会经常看到别人对于冥想的感悟说，自己的更加平静了，情绪更加稳定，不容易生气了，这个也是因为你大脑皮层的面积增加了之后，你大脑中主管理性的部分变得更加强大之后，理性思维在你大脑中开始占据主导了，而非动物性。
一位大象冥想app前辈举的栗子我非常喜欢，在冥想就像是，你在公园的长椅上坐着，面前跑过去了一只二哈，你看见了二哈，你想去追二哈玩耍，但是你克制住了你自己，没有去。二哈就是随时会闯入你脑海中的乱七八糟的想法，你察觉到了一个莫名的想法进入到你的大脑，你观望之，并不打算被这个念头带走，并将这个念头赶出了你的大脑。这个，就是，你需要在冥想中做的事情。
对于冥想的初心者来说，在冥想中非常容易动念。我在刚开始冥想的时候，只要把眼睛闭上，大脑就像自动开始放映电影一样，各种各样的画面，各种各样的念想，各种各样的声音开始在我的大脑里狂轰乱炸，一刻也不停。而冥想训练的就是，让你慢慢学会如何去控制这些横冲猛撞的念想，但是控制念想对于刚刚接触冥想的初心者来说谈何容易，克制不住自己而起了念是最经常发生的。但是只要你察觉之后把自己再拉回来就可以了，你不要为此而感觉到沮丧，完全没有必要。在冥想的字典中没有”成功“和”失败“，冥想就是这样在一个不断动念，起念，拉回来的过程；而你所要去做的，就是闭着眼睛感受你的想法，只要及时把它拉回来就可以了，重复，重复，重复，重复，慢慢得你就可以控制你的念想了。
呼吸是冥想是入门者最容易掌握的冥想训练实用方法，怎么样才算是正确的呼吸方式呢，你在冥想的时候要“深呼吸”，这个深只是相对的，相比于日常的呼吸而言，把呼和吸的各自的时间控制在8~10秒就可以了。
但同时，你需要在呼和吸的时候要把注意力放在一个点上，我习惯把我的关注点放在我的腹部或者胸上，去感受呼吸时气流在体内触动的感受，吸的时候气流是凉的，呼的时候气流是热的，这个时候我就不自觉得调动起我全身的注意力，将注意力完全放在这个上面，从侧面就压缩了其他念想进入你大脑的空间。
閱讀更多 氧秀課 的文章
